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如何有效瘦腿，进入冬季，衣衫渐厚，纤细的双腿才能hold住各种裤装，那么怎么快速快瘦？其实简单几招瘦腿运动就能帮你塑造漂亮腿型，轻松瘦大小腿，让你练就美腿迎接冬日的阳光！不得不提的是，饭后一颗塑纤果是你完美的瘦身搭档。 腿部的线条修长笔直是美女的标志之一，趁着这个最后的夏末，如果短裤短裙不穿，更待何时呢？还是怕腿部粗粗的话，7式简易居家瘦腿操，让你轻松变美腿，赶紧准备短裤子迎接最后的盛夏吧！ 瘦大腿： 1、以标准姿势站立，眼视前方，两手自然垂直放在腰侧，握拳。两脚打开与肩同宽，也可以再打开多一点，方便做第二个步骤的动作。 2、身体重心下压，双腿弯曲，臀部翘起，直至不能再低为止，两手依然保持握拳状。头部和腰、臀呈一直线，保持10秒，然后站起。该动作能有效拉伸大腿肌肉，锻炼腿部线条，建议每天练习15-20次。 塑造腿部线条： 1、坐在椅子上，双手自然放在大腿上，左腿弯曲，小腿垂直地面。右腿向前伸直架在同高的位置（如小椅子、小桌子都可以）。 2、然后伸直双手向前，弯腰，身体向前趴下，头部埋在两手臂之间，并使得双手能够触碰脚尖为佳。坚持10秒�**梗缓蠡夯荷熘毖浚⑵鹕碜印８枚髂苡行Ю敉炔肯咛酰茉煨蕹ざ抑敝钡拿劳茸髌痰妫堑昧酵榷家邢嗤牧废班浮� 锻炼小腿肌腱： 1、身体以标准姿势站立，眼视前方，两手自然垂直在身体两侧。右腿向后小迈一步，脚尖触地，脚跟瞪起，使得大腿与小腿成一直线，重心落在左脚。 防止腿部浮肿： 身体平躺在地上，双手交叠放在腹部上，两腿靠墙挨着，并尽量保持伸直。然后将右脚架在左脚上，两脚踝交叠，动作维持30秒，然后将左脚放在右腿上，如此重复。 2、然后身体重心下移，右腿弯曲，脚跟下移触地，右膝盖朝下，左腿弯膝作弓步。注意身体重心平衡。整个动作建议重复20次，20次后可以换腿进行相同的练习，长期坚持能有效瘦小腿喔。 |
