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你想瘦对不对？在减肥是不是？那么，减肥最先减哪里，才能让大家第一时间发现你“瘦”很多了呢？
答案是……肚子！ 为什么是肚子？从视觉感受来看，人的胖瘦是相对的，关键要有好比例！如果第一眼看到圆滚的腹部，自然胖就是第一印象。一旦腰围缩小，目光焦点就会上移。神马，你问移到哪？当然是上移到胸啊！这样一来，整体比例被拉长，“瘦了”的感觉自然而来！ 加薇信：610561教你轻松每天瘦一斤！ ★想瘦肚子，我该怎么做？★ >>>> 1、有氧运动 腹部是脂肪最易堆积的部位，有氧运动主要能量来自于身体内糖类、脂肪经有氧代谢所产生的能量，其运动过程可以消耗大量脂肪。所以，对于套着”游泳圈“的小伙伴们，有氧运动已是再好不过的”减肚子“方法之一。此外，因为有氧运动相对缓和，也比较适合运动能力相对较弱和体重基数较大人群。运动类型可以选择跑步、游泳、有氧操等。一般建议运动量控制在一周4次，每次不超过50分钟。 >>>> 2、腹部核心区轰炸式HIIT训练 HIIT训练是以快速、高强度的方法，在短时间内增强人体新陈代谢率，以燃烧更多脂肪，效果持久性强。即使在训练72小时之后，减脂效果仍旧明显，特别是针对腹部核心区的练习，更适合运动能力较强人群，可谓人鱼线马甲线达人必选训练法！想瘦肚子的小伙伴们，就趁现在赶紧来一套！ 套操要点 训练目标：腹部核心区域 难度等级：初级 套操要求： 9个动作，每3个动作为一组，1-3为一组，4-6为一组；7-9为一组；组间歇休息1分钟每个动作20个，9个动作为1组循环循环组数：3－5组 >>>> 动作一 点击播放GIF/161K 动作要领：直立时坐直，大小腿弯曲成90度，将脚平放在地板上。平躺位置时，尾骨紧贴地面。起身时，躯干贴近大腿，直到小臂超过膝盖的位置。 >>>> 动作二 点击播放GIF/234K 动作要领：平躺时，一侧手臂伸展，并将躯干像一边偏卷，同时一侧手臂抱头， 卷向对侧。起身时注意手臂保持平直，用好核心力量。 >>>> 动作三 点击播放GIF/151K 动作要领：双手持球，身体平躺。利用核心力量，卷腹起身，肌肉控制球始终在头顶上。练习时，可加斜板在脚下，双脚踏在斜板上面，以增强训练强度。 >>>> 动作四 点击播放GIF/111K 动作要领：一侧膝盖、小腿和对侧手掌、手臂作为身体支点。手臂放于肩膀正下方。动作发力时，一侧手臂，对侧大腿、小腿与躯干、臀部保持处于同一水平线。与1-3动作相比，动作收紧时，后背部需拱起，朝向天花板。 加薇信：610561教你轻松每天瘦一斤！ >>>> 动作五 点击播放GIF/104K 动作要领：平躺于地板，抬起双腿并提高双臂。动作过程腹部收紧，一侧手要触碰到另一侧的脚踝。双腿部收起时，小腿应平行于地板，同时臀部垂直于地面。注意脖子放松，避免太过紧张导致头晕。 >>>> 动作六 点击播放GIF/162K 动作要领：动作准备，前后架站立姿势，左脚在前，右脚在后，前后距离两到三脚。动作发力时，单腿前蹲跳起，保持剪刀腿。 >>>> 动作七 点击播放GIF/156K 动作要领：动作准备，臀部和双侧小臂支撑，大腿垂直于地面，小腿带动双脚上下剪刀式动作，上下点地。动作发力时，小腿抬起与地面保持平行，下落时双脚点地。 >>>> 动作八 点击播放GIF/105K 动作要领：动作准备，平躺于地面，下背部紧贴地面。动作发力时，双手轻扶头部，像自行车骑行一样，前后上下蹬腿，同时深层卷腹到位。注意，“骑行”动作要控制好速度，不可过快。 >>>> 动作九 动作要领：这一动作看似容易，但实际上动作的完成过程调动了更深层的肌肉，脂肪不断燃烧。 >>>> 3、健康饮食 瘦身期间如何搭配饮食，对于减重人群来说，也是非常重要。特别要注意以下几点： （1）饮食搭配均衡，摄取食物为谷类、蔬菜、水果、蛋白质、乳制品 （2）饮食规律，少食多餐 （3）调整蛋白质摄取来源，以鸡胸肉、鱼肉、虾肉为主 |
