PART 1

　　1：上半身往两边倾，拉伸腰部肌肉。做好准备动作，上半身慢慢地往左边倾斜。保持住这样的姿势10秒钟。这时候，要注意倾斜的时候脖子不能歪曲，整个上半身要往左边倾斜。换一边动作不变。

　　2：扭腰，拉伸腰部肌肉。做好准备动作，注意，转动腰部的时候，下颚、胸间、肚脐要在同一直线上，上半身往左转，保持住这个姿势10秒钟。换一边动作不变。

　　PART 2

　　转动脖子，放松下颚的同时，拉伸颈部肌肉让脖子变得纤细

　　做好准备动作，然后两手抱在腰后，下颚往下压，拉伸颈后侧的肌肉，然后慢慢地转动脖子。转一圈，用时10秒钟。做完这个动作之后，反方向转动脖子。一边做动作一边感受一下是拉伸了哪一部分的肌肉。做到感觉颈部放松了即可。

　　PART 3

　　1：做好准备动作，笔直站好。左脚伸向后面，用脚尖支撑住上半身，保持这样的姿势10秒钟。

　　2：把左脚伸到身体斜后侧，点起脚尖。身体的重心要放在脚尖上。最后，右脚伸到身体斜后侧，脚尖用力撑住身体。动作保持10秒钟，恢复站立后再多次重复这个动作。

　　小仓老师教你养成有助于减肥的好习惯

　　你会为了减肥而节食、做运动、按摩吗？经常有人这么说。只要控制饮食，拼命地做运动，一个月体重就会瘦下多少多少公斤。可以断言，这样的减肥方法是绝对会反弹的。那是因为，现在很多主流的减肥方法会有这样的规则。“必须要……”。实际上这样的硬性规定会让人在还没有开始尝试这种减肥方法之前就开始产生心理压力。在尝试这种减肥方法的时候，压力不断累积，最后会因为压力过大而暴饮暴食进而反弹。这种情况可以称之为心理作用反弹。

　　那么，怎么才可以达到减肥效果呢？

　　模特儿是如何拥有好身材的呢？答案是什么都没有做。她们通常不会忍住不吃自己想吃的食物，做大量的运动或是忍着痛勉强自己去做按摩。模特儿是让自己自然地形成一种容易瘦的生活习惯。例如是吃富含蛋白质的肉类，多喝水等，慢慢地让这些成为生活的习惯。习惯了的话实行起来也不会感觉到压力，同时也能保持住苗条的身形。

　　小仓式减肥法的重点之一就是身材管理。也就是养成有助于瘦身的习惯。更准确地来说就是尽可能地做可以做到的事。这就是小仓式减肥的特点了。勉强地一次过想要减肥成功的话，那必然会失败。最好是按照方法一个一个慢慢做，让它们成为习惯，然后再进行下一个挑战。

　　不要被不正确的减肥知识所迷惑

　　由于不同的人可能会有很多种减肥的方法，在交流当中容易接受到一些不正确的减肥知识。其中最突出的一个错误认识是“进食等于肥胖”。有很多人深信这个观点，但是其实它完全是错误的。特别是不吃像是肉和鱼这类含蛋白质丰富的事物的话，肌肉的数量就会减少，因此身体的基础代谢能力也会变差。如果不有意识地去摄取蛋白质的话，就不能形成代谢能力旺盛的身体。

　　还有，很多人认为即使同为酒，但是红酒对身体好也不会让人发胖。而事实上，一瓶红酒所含的糖分相当于32颗方糖。如果知道为什么要摄取蛋白质，红酒喝多了也不利于减肥这些信息的话，就会自然而然地去吃肉类，喝红酒也会有所节制。就会让你正确的减肥知识面更广，对于体形管理也就能做的更好。

　　小仓式减肥方法的捷径：不要勉强

　　要做熟这些动作，让它成为习惯需要一定的时间。就像突然说让你去美国生活，你也做不到对吧。学习管理身形就像学习语言一样，需要花一定的时间。如果随意规定一个时限的话，那是不行的。快把规则等于减肥这一套扔掉，养成能帮助减肥的好习惯吧。