随着生活压力的不断增大，减肥成为了大家共同面对的难题。很多男性朋友虽然也想减肥，但是却不知道从哪下手，也没有具体的减肥计划，以至于老是失败。下文小编针对男性减肥方法，为大家做出了详细的介绍，小编介绍的这七种男性减肥方法不仅简单实用，而且瘦身效果超赞。想要尽快变身型男的朋友，千万不要错过这七种男性减肥方法哦！

　　男性减肥方法一、确保饮食结构完整

　　减肥是要吃得少，但我们在吃得少的同时也要保证吃得好。什么是吃得好?毋庸置疑，那就是营养均衡。无论是热量较高的肉制品、淀粉类食物，还是热量较低的水果蔬菜，我们都要吃，而不是热量高的就不吃。只不过，吃的时候我们要注意量的摄取，如果想要减肥，像优质蛋白质、蔬菜、水果，我们可以多吃，但肉类、淀粉类可能就得少吃。另外，建议大家平时还要多补充维生素，不仅补充了营养，还可以提高体内新陈代谢。

　　男性减肥方法二、遵循1/2原则

　　男性想要减肥，要注意食用日常吃的碳水化合物标准量的一半，并将之混合入半杯低热量的蔬菜中，像绿豆、椰菜、花椰菜、洋葱、柿子椒或莴苣等。用低热量的蔬菜来代替碳水化合物，像米饭、土豆或意大利面等高热量食物，这样能使你迅速补充能量，而且还不用再进行第二次补充。

　　男性减肥方法三、改变工作习性

　　既然无法按时运动，已是苦情上班族的宿命，男生便要懂得利用空档减肥，例如电脑在跑档案，起身动一动，走路去倒杯水，送公文，也算运动，尽量每工作30分钟，活动5分钟。除此之外，千万不要忘记搭配使用辅瘦，这样才能尽快完成瘦身目标。谈到辅瘦，早已红透半边天的经典品牌Amywish是瘦身首选，旗下最新上市的S速效套装系列，为了帮助肥胖人士更全面彻底的解决脂肪堆积问题，采用光分解技术提取原料精粹，并且添加多种维生素与膳食纤维成分，帮助机体去除冗余体质，抑制脂肪细胞生长，以及助力养成易瘦体质。

　　男性减肥方法四、和自己进行比较

　　这也是一种非常重要的男性减肥方法，大家可以每隔7~10天，找个信得过的且不做评论的朋友，或者类似的一个人，给你照一张按自己意愿站着或难度极高的弯腰快照。把它放在只有你每天能看见的地方。如果你取得了进步，这张照片将会激励你继续，但如果你吃得不好，它就会起到一个警醒作用：如果还想瘦身，就必须改变现在的饮食和锻炼习惯。

　　男性减肥方法五、喝纤维饮料

　　喝纤维饮料也是一种具有超强减脂瘦身功效的男性减肥方法。纤维就像一块海绵，在胃中吸住水，而胃中含有大量的水，就会增加饱腹感。纤维能控制提高食欲的荷尔蒙，从而让你吃得更少，且不会感觉到饥饿和营养不良。在睡觉前的3个小时内，不要吃碳水化合物，因为在胃内充满食物时打盹能妨碍生长荷尔蒙的释放，这种荷尔蒙能增加肌肉和燃烧脂肪。所以最好是进食一小份瘦肉蛋白质(大约20～30克)，如一个鸡蛋、低脂松软干酪或干酪素蛋白粉饮料。

　　男性减肥方法六、注意三餐饮食摄取量

　　饮食减肥的原则就是饭要吃到七八分饱最好，并且要含有足够的水果和蔬菜。正确的饮食方法是每天吃一个苹果大的蔬菜和水果，要做到各方面营养齐全，不偏向某种食物。更重要是少吃高热量食物，即使应酬聚餐也要多吃蔬菜，秘诀是先吃蔬菜，大约3分饱后，再吃其他食物，以确保蔬菜摄取量充足。此外，酒能避则避。“拼酒”是非常不好的应酬陋习，现代上班族要突破传统，改变这项危害健康的交际观念，非不得已，浅酌也能宾主尽欢。

　　男性减肥方法七、选择较重的哑铃

　　此种男性减肥方法(比如你之前举10磅的哑铃10次的话，现在举20磅的哑铃5次)，会让你在举哑铃的运动中多燃烧25%的热量。因为重物打破了更多的肌肉蛋白质，所以你的身体必须使用更多的能量来恢复，这样体内的热量消耗就更大了。华盛顿大学圣路易斯医学院的研究人员发现，举重物为3至6次的人，他们的睡眠期间的代谢率的燃烧卡路里达到8%。这足以在一年内让你减少体重约5磅，即使你别的什么也不做。

　　关于男性减肥方法的相关内容，小编就为大家介绍这么多，大家一定要牢记于心。其实，男性想要瘦身很简单，只要平时的饮食合理规律，日常坚持锻炼，那么身上的赘肉就会在不知不觉间消失不见了。上文小编为大家介绍了七种非常有效的男性减肥方法，大家可以根据需要选择其中最适合自己的男性减肥方法，并且坚持到底，相信要不了多久就可以瘦身成功了！