很多朋友在家中,都不喜欢运动,这个时候,如果你饮食搭配不合理的话,那就容易导致肥胖问题出现了。美容护肤专家认为,我们在家中来做运动,有一些美腿操非常适合你。穿着拖鞋,也能做美腿操,你相信吗? 英国著名体操家和电视明星苏珊娜?戴德女士很注重腿部的健美,她发现,穿拖鞋对腿部健美大有裨益。 她说,如果你穿稍宽松的拖鞋走路,就会觉得有点费力。因为它会迫使你动用平时用不上的腿部肌肉,脚趾必须“抓”着才能防止拖鞋脱落。结果,不仅锻炼了腿肌,有助于腿脚肌肉的协调活动,而且促进了腿部的血液循环,还能改善踝关节的形态。她认为,经常穿拖鞋对腿部健美有微妙的作用,可使踝、小腿和大腿变得匀称健美。 苏珊娜指出,如果穿拖鞋进行腿部健美练习,效果会更好。为此,她设计了一套穿拖鞋做的美腿操,巧妙地利用了拖鞋的作用。 练习一 腿部力量练习。 预备,两手背后支撑,两腿屈膝。两脚平放,稍分开 动作:1.用手脚支撑,提臀上挺成“桥”状。 2.提起脚跟。 3.鞋跟与脚跟一起上提,身体回落悬空。 4―6.保持 3的动作姿势。 7.放下鞋跟。 8. 恢复成预备姿势。反复做,以增强腿部肌肉力量。 练习二小腿肌肉练习 预备,两腿屈膝前伸,两手平放膝上。 动作;1.两手慢慢放于体侧地上。 2.上体后倒成半仰卧。 3.双腿上举,脚与拖鞋保持穿着状态。 4.两腿继续上举成身体倒立状态,身体重心落在肩上,两腿尽可能伸直,两脚穿紧拖鞋。 5―7.保持4的姿势。 8.腿放下成预备姿势。反复做,以锻炼小腿肌。 以上就是美腿操的介绍了。运动减肥的方法有很多,我们不仅可以去户外,在室内同样可以达到减肥的目的。适合减肥瘦身的方法和技巧有很多,你可以根据自己的肥胖状况,来挑选适合自己的瘦身计划,这样效果会更好。
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