跑步减肥里都有哪些窍门

　　从美容护肤的角度考虑，跑步是很好的运动减肥法。我们在减肥瘦身时，跑步可以让你锻炼全身，让你尽快恢复完美身材。接下来，小编我就为你具体介绍一些，关于跑步减肥的窍门，你可以来学习一下。

　　日本某健康增进所的岛雄道朗所长，积累了三千几百人的5分钟跑的成绩和跑步时的生理反应资料、根据年龄和身体情况，得出下面的结论：男子每分钟跑150米，女子每分钟跑120米为宜。另外，患有轻度高血压的患者。男子每分钟跑140米，女子每分钟跑110米较适宜。这样的跑步速度基本上相当于5分钟跑的平均速度的70%左右。以这样的速度跑步，即使跑15分钟，从心电图上也不会出现反常现象。如果以平均速度的80%的速度跑步.

　　一般来讲，以每分钟120---130米的速度跑步。不仅心情快乐，而且减肥也有明显的效果。鸟雄道朗所长以5名40岁左右的肥胖妇女为对象，在结合一定的营养处方的同时，要求每天以每分钟125米的速度跑步20分钟和做15分钟体操。其结果：3个月后体重减轻了3至9公斤，6个月后体重

　　减轻了4至10公斤，连续两年后体重减轻了8至儿公斤。特别明显的是皮下脂肪的厚度减少、血压显着下降。

　　跑步还能够增加人体内的宝贝即高脂蛋白胆固醇的浓度，高脂蛋白胆固醇具有抗动脉硬化的作用，能起到预防心肌梗塞症、心绞痛等心脏疾病的效果。

　　今天为大家介绍的跑步方法，只要你可以坚持使用的话，就能让你身材越来越好了。运动减肥里的方式多多，总有一款是适合你的。你可以根据自己的肥胖状况，来选择适合自己的跑步方法，以此得到更好的减肥效果。