哪些运动方式对瘦身特别有效

　　都说运动减肥法，是很好的减肥瘦身方式之一。但是，运动减肥方法有很多，我们该如何挑选和使用呢?接下来，小编我就为你介绍一套完整的运动方式，经常用这套方式来瘦身，可让你得到不错减肥效果。

　　热身运动

　　原地踏步3分钟，让全身暖和起来。颈部扭头、肩部、腰部、肘关节分别运动，左边5下，右边5下，重复3次，间隔休息5秒钟。如果想要提高运动的强度，加快燃烧卡路里，就多重复几遍。

　　腿部按摩运动

　　大腿部分：用五指轻推，从大腿根部往膝盖处，由轻到重这样反复5次，将整个大腿部位全都推到。

　　小腿部位：用五指轻捏，也可轻轻拍打，从腿窝处往下，一路轻轻按摩3分钟。

　　弯曲膝盖运动

　　锻炼部位：大腿、手臂、和腹部肌肉

　　将两腿伸直，左手臂自然下垂，弯曲左腿到右手掌能握到左脚后跟为止，停顿5秒，放下左腿。同样，弯曲右腿到左手掌能握到右脚后跟，左右腿交换反复各做10次，即可休息了。

　　手臂按摩运动

　　锻炼部位：手臂、肩部

　　坐直上半身，伸直右手臂，与水平呈45度，手掌自然下垂。用左手弯曲轻轻从手掌处往上，螺旋状揉捏，直至肩部，反复重复此动作两分钟。左手臂与右手臂道理一样，做完后，休息1分钟。

　　颈部按摩运动

　　锻炼部位：颈部、肩部

　　坐直整个上半身，无衣物遮挡颈部，从耳后根颈部上方开始轻轻按摩，螺旋状交错按摩，力道由轻及重直到肩部。

　　腿部运动

　　锻炼部位：腿部、臀部

　　坐好后，抬腿，将毛巾绕过脚掌形成U型，双手抓住毛巾两端，轻力将腿往上拉，保持坐姿平衡，膝盖微微弯曲，保持悬空状态停顿5秒，左右脚交换，重复此动作持续将感觉大腿酸涨，可以停下来休息下。

　　上述这些运动减肥法，只要你坚持使用的话，就能让你得到不错的减肥效果。运动，可让你全身都得到锻炼，这样就能让你全身的脂肪得到燃烧。运动减肥法有很多，你可以根据自己情况来挑选。