|
90度直坐在垫子上，保持上体的伸展，稳固。腰部有意识地收紧上提。双臂侧伸展，齐肩。双脚趾指向天花板。 柔腰练习组一：旋腰拉锯 动作要点：结合了“曲脊向前”和扭腰的动作。 动作效果：特别收缩并柔软腰腹斜肌。舒展腿后肌肉和韧带，排除体内浊气，增强血液循环以及柔韧性和控制力。 动作:90度直坐在垫子上，保持上体的伸展，稳固。腰部有意识地收紧上提。双臂侧伸展，齐肩。双脚趾指向天花板。 动作:吸气，保持上体向上伸展，同时从腰部开始进行侧扭转(注意不要从手臂、臀、髋处扭转)，保持腰部以下仍然稳固地坐在垫子上。 动作:呼气 Tips ●左右拧转伸展为一次，进行3～5次。 ●拧转身体时要收紧髋部，臀部不要提起离开垫子。保持勾脚练习。 ●整个练习中双臂要始终保持打开伸展。 ●力量和感觉集中在身体的中心，将肋骨和腹部向脊柱的方向内收提高身体的重心。 动作:开始于身体侧卧，伸展双腿，一手托住头部，另一只手扶在身体前方的地面上协调身体的平衡。 |
上一篇：·7式瑜伽助你拥有靓丽容颜
下一篇：·瑜伽六式助你轻松瘦身
相关专题：
运动减肥
相关资讯
- 适合你的健身食谱 自制健身餐让健身事半功倍
- 当今社会的人们，为了拥有完美的身材，健康的体魄，常常会进行各式各样的健身活动，但是仅仅只是健身是不对的，我们除了健身还要注意饮食，这样才能更容易保持健康，接下来我们就跟随漂亮女人街来看看健身饮食是怎样…
- 适合学生的瘦脸方法，4个窍门拯救你的大脸
- 对于学生党来说日常营养的补充一般都非常的丰富，而且也没有很多的时间以及精力放在瘦脸上，所以适合学生党的瘦脸方式当然是越简单越好，那么，今天我们来了解一下适合学生的瘦脸方法吧。 拍打法 用双手轻轻地拍打敲…
- 手臂肥胖怎么减，五个动作减掉你的粗手臂
- 粗壮的手臂只会显示出你既粗壮又有力，给人一副“强”者的感觉，那么手臂怎么减肥？今天来了解一下手臂肥胖怎么减吧。 第一个运动 两个姿势一起进行，通常手臂有肉的女生，大腿可能也有些赘肉，一个动作将它们变紧致…
- 适合懒人的减肥方法，7种方法总有适合你的
- 想减肥却由不愿意太累，其实懒人减肥自有懒人减肥的方法，来了解一下吧。 想减肥又不想花过多时间，该怎么做呢？来看看适合懒人的减肥方法吧，教你轻松减肥。 1、下趴提臀 脸部朝下，趴在无把手的座椅上，保持腿部悬…
- 健康丰胸食谱 让你的胸部悄悄变丰满
- 是不是很羡慕那些胸部丰满、身材好的美眉们，胸部丰满可以让你更显“女人味”，但是丰满的乳房并不是人人都能拥有的，想摆脱飞机场的命运吗？那就加入 丰胸 的队伍中来吧。今天小编就给大家推荐4款 丰胸食谱 ， 健康…
