女性永远不能放下的课程 美胸又提臀

　　每个女性都想要拥有完美的身材曲线，而优美的曲线除了要注意塑身之外，平时的保养也是非常重要的哦!下面，小编就来告诉你针对胸部、腰部和臀部的美体保养秘诀，让你快速美胸、瘦腰、翘臀，做个凹凸有致的性感美女哦!

　　1、按摩加运动

　　有空时要多做乳房按摩和扩胸运动，让乳房更有弹性，自然坚挺。千万注意，不要随便乱用健胸霜。只要在睡前多多用手指轻揉胸部，上班时多乘空档时间伸展双手就可以了。按摩时一只手放于头后，另一只手由内向外围绕胸部做按摩，觉得肌肤微热后，换手再做另一侧。

　　2、气血要充足

　　乳房是女性的象征，要使自己充满女人味，一定要注意血液循环是否正常--- *经周期是否正常、*经流血量是否过多或过少、**颜色是否偏黑或偏淡。如果有这些问题，赶快去请教妇产科医师或中医师，让专家帮您调养体质。

　　2、摄入充足的营养

　　很多女生因为怕胖的原因，常常这也不吃、那也不吃，但是乳房是一种充满脂肪的器官，拒绝有油水的女生，是不能有丰满的胸部的。所以要健胸，第一步就是补充营养。补充最好的方法就是每天吃含有五谷杂粮饭或全麦面包的早餐、一天一杯牛奶及一天一颗复合维生素。

　　胸部的保养方法

　　一定要戴有较强承托力的胸罩，且要常做胸部运动，每两天一次，让乳房保持长时间的结实和弹性。

　　瘦腰腹的最有效方法

　　运动：

　　1、站立姿势，双脚打开与肩同宽，两手叉腰。

　　2、先缓慢吸气，将上半身向右扭转，维持十秒后慢慢吸气恢复原状，再换边扭转。

　　3、缓慢吐气将身体向右侧弯下，维持十秒钟后吸气恢复原状再换边弯身。

　　4、扭腰及弯身动作可让腰腹产生拉伸的感觉。这对于消除腰侧脂肪特别有效。

　　腰腹部的保养方法

　　若腰部肌肉已松弛，应使用优质透气的腰带，同时常做腰部运动。

　　提臀的最有效方法

　　1、注意力集中于脚跟，脚尖打开呈90deg;，身体站直。

　　a：用手感觉这时臀部的状态。在手触摸臀部时，以拇趾为轴，脚跟向两侧滑动展开。此时臀部会渐渐松弛，向两侧展开。

　　b：再将脚滑回原处，即可感觉臀部紧绷。反复做这种动作。

　　2、想象自己的体形优美

　　在做臀部上提练习的同时，要在脑海中想象自己的体形变得优美。其实，体形形象的想象决定了你的臀是紧绷翘美的，还是下垂的。这可是至关重要的。

　　臀部的保养方法

　　不要穿窄小的内裤，尤其是30岁以上且生育过的臀部肌肉已下垂和松弛的女性，最好常穿弹性强且能包裹住整个臀部和腹部的内裤。