|
对侧仰卧起坐 减去腰侧的赘肉，是塑成纤腰的关键。 仰面平躺，屈膝，脚平放地上，用左脚踝触右膝。左手置于头后，肘部向外，右手伸展。右臂带动身体缓缓上抬贴向左膝，含胸（肘部始终保持与耳朵一条直线，头部和颈部不要向前弯曲），保持姿势，然后缓缓放松。然后另一侧重复相同的动作，做4组，每组10-15个。 金鱼摆尾 这个动作对竖脊肌的刺激很有效。俯躺，双手曲臂，手背触及额头，控制身体的核心力量，让上半身和下肢同时离开地面，控制2-3秒然后放松。也可以把手臂向前伸展打开或者在身体后侧相握，能明显感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的紧张感。 |
上一篇：按摩丰胸谨记三陷阱
下一篇：·健身当中容易犯的10个错误
相关专题：
运动减肥
相关资讯
- 运动如何瘦大腿
- 抬的高度为大腿与地面平行或者稍稍高一点为好。如果刚开始锻炼时不能做的很多并不要紧,它可以根据人运动的强度来改变需要用力的大小,但是要注意它运动的速度和力度,平躺双腿交替起落这种方法要求锻炼者平躺在地上或…
- 瑜伽运动的好处
- 下面我们就从几方面来聊聊练习瑜伽可以给我们带来的一些好处吧。提高身体免疫力瑜伽是一种比较舒缓的运动,坚持练习瑜伽可以调节我们的内分泌系统,让身体的曲线变得会更好,调整心情练习瑜伽的时候会进入一个相对放松…
- 有氧减脂没效果什么原因
- 有氧运动除了能减肥外,很多强度比较低、能长时间进行的运动,比如说快走、慢跑、长距离慢速游泳、慢骑自行车等都是有氧运动。不一定要特定只选择有氧运动。如果有氧和无氧两个运动消耗的能量总量差不多,想减脂要关注…
- 运动如何瘦小腿
- 在利用锻炼来帮助瘦腿的过程之中,我们不能盲目或节食也不能过度运动。有些人的腿在运动之后变粗了,变成了肌肉腿。这可能是因为在高强度的运动后,小腿肌肉得到了训练,腿部也就看起来更加强壮。如果在运动之后没有及时…
- 睡前做什么运动可以减肥
- 两腿屈膝,脚掌平放于床上,然后用腰腹力量将上半身抬起,后缓缓放下上半身。身体平躺在床上,两腿悬空做踩单车的动作,身体平躺,用腰腹的力量将两腿同时慢慢抬起,再屈膝使腿慢慢向胸口靠拢,重复这个动作直到腰腹部感觉酸…
