据英国《每日邮报》20日报道,半个世纪前,大多数人每天的活动量相当于步行5-8公里,而如今,普通人一周的活动量还不到这个水平。因此,肥胖率的上升不足为奇,而这一问题则对健康造成了严重影响。
罪魁祸首是谁?懒惰!半个世纪以来,我们从各种节省人力的设备中得到很多便利,但这是以我们身体活动量的大大减少为代价的。 近三分之一的成年人每天坐着的时间超过10小时,照此计算,他们一生中坐着的时间竟达到32年零4个月!所以,研究人员将发胖归咎于这种久坐的生活习惯不无道理。 那如何解决这个问题呢?秘诀就是“综合性锻炼”。这得从你的日常生活做起,但一定要充满热情地去做。比如,你可以站着接电话,可以在房间里蹓跶,办公时双脚可以拍拍地板,能步行时绝对不要“以车代步”,乘短途火车和坐公交车时最好站着,以再快一点儿就会跑起来的速度走路。 每天必须遵循的10条原则 1.将闹钟向前拨30分钟,这样就可以走路去车站或骑车去单位; 2.如果开车上班,就把车子停在停车场的最里面; 3.需给同事传口信,最好走过去亲自告诉他,而不要打手机或发手机短信; 4.不坐电梯,自己爬楼梯; 5.上厕所挑一个离你办公桌最远的卫生间; 6.打电话的时候站起来,不要坐着; 7.打印材料时挑一个离你办公桌最远的打印机; 8.步行去买中饭,或在公园里吃午饭,然后走回办公室; 9.周五,有意多在办公室走动走动,与同事聊聊天; 10.做一些办公桌运动:比如自我拥抱--将你的双臂在胸前上下交叉,尽可能将双臂向后背伸,这样保持10秒钟,然后双臂交换一下--可以伸展你背部与肩部的肌肉;或足部运动--转转脚踝,动动脚趾--促进足部血液循环。 生完孩子后可以做的运动 另外,生完孩子后减肥是件困难的事,但也不是说就没有办法,以下几种方式推荐大家尝试一段时间(几周或几个月): 抱着孩子走路,这样可以增加负重,有助于燃烧身体中的更多卡路里,还可以顺便锻炼一下腹部肌肉。 举孩子,这是锻炼上身肌肉的好方法,但一定要注意,只有孩子到了一定的月份--能够自己抬头了,并且身体足够结实时--才能使用这种方法。具体操作方法是:仰躺在地板上,双手抱住孩子,轻轻地将孩子举起来,缓慢地放下来,然后重复此动作。 |
上一篇:七大水果胸形女明星丰满秘方
下一篇:风情万种 修炼迷人锁骨肩头
相关专题:
运动减肥
相关资讯
- 减肥后怎么防止反弹
- 早睡早起 在减肥之后如果想要保持好身材,最关键的就是做到早睡早起,这也是控制体重比较有效的方式。很多人减肥之后总有熬夜这种行为,容易导致健康受影响。如果可以保证充足的睡眠时间,有利于器官功能提高,而且…
- 转呼啦圈能瘦身吗
- 转多久呼啦圈能瘦腰 转呼啦圈是不剧烈的有氧运动,有氧运动能够比较好的消耗脂肪,但是热量消耗得比较少,需要比较长的持续时间。所以为了能达到呼啦圈瘦腰的效果,需要长期坚持,这样才能让腰腹部的脂肪在运动和按…
- 减肥成功后怎么保持身材
- 早睡早起 在减肥之后如果想要保持好身材,最关键的就是做到早睡早起,这也是控制体重比较有效的方式。很多人减肥之后总有熬夜这种行为,容易导致健康受影响。如果可以保证充足的睡眠时间,有利于器官功能提高,而且…
- 春节假期后减肥最快效果最好方法
- 今天是很多人春节假期后第一天上班,而多数的人都没有专心在上班,基本都是处于调整的状态,有些人在想怎么去改善肠胃,有些人则是想着减肥,毕竟每逢佳节胖三斤。那你知道节后减肥最快效果最好的方法吗?今天就简单…
- 冬季快速减肥的小技巧
- 在冬季很多人都说是发胖不是减肥的好日子,然而冬季减肥效果反而是最好的。因为冬季体内的脂肪代谢就会增加哦,所以更容易减肥哦。那你知道冬季如何快速减肥吗?跟着来学学几个小技巧,让你减肥倍轻松哦。 冬季快速减…