|
根据美国的国家标准，一个40岁的女性应该能做16个俯卧撑，同龄男性27个;对于60岁的人，这个数字下降为男性17个，女性6个，稍低于定期接受俯卧撑测试的军人。 如果在地面上做俯卧撑太困难，可以在与水平面45度的平面开始俯卧锻炼，然后逐渐转移到楼梯和地面。 能检测身体每一个部位 俯卧撑运动是身体状态的晴雨表。它能检测到身体每一个部位，包括胳膊、胸、腹、臀和腿部的肌肉群。它要求全身紧绷成平面状态，只有脚尖和手掌接触地面支持整个身体上下运动。 “参与运动的只有你自己的身体和体重，”美国密苏里西部州立大学职业教育学院主任兼体育教育学教授史蒂温艾斯特思说，“如果你想展示身体的力量或能量，那么俯卧撑运动是最简单、最快捷的方式。” 反映人抵抗衰老的能力 俯卧撑运动对上了年纪的人也很重要。能否至少完成一次标准的俯卧撑运动能够很好地反映出一个人是否拥有抵抗衰老的能力。 老年人生物力学的研究者们指出，俯卧撑运动给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆，从而防止摔倒。当人的身体向前倒的时候，会很自然地前扑以平衡身体，最后以一种类似俯卧撑的姿势收场。而连一个俯卧撑都做不了的人在他们摔倒的时候可能无法保护自己。纽约州立大学运动学教授兼美国田径运动协会咨询专家皮特麦金尼斯说。 |
上一篇：另类绝招给你丰满胸部
下一篇：减肥不再反弹十法
相关专题：
运动减肥
相关资讯
- 睡前做什么运动可以减肥
- 两腿屈膝,脚掌平放于床上,然后用腰腹力量将上半身抬起,后缓缓放下上半身。身体平躺在床上,两腿悬空做踩单车的动作,身体平躺,用腰腹的力量将两腿同时慢慢抬起,再屈膝使腿慢慢向胸口靠拢,重复这个动作直到腰腹部感觉酸…
- 什么方式可以快速瘦腿 五个方法轻松变筷子腿
- 那你知道什么方式可以快速瘦腿吗?让你轻松瘦成筷子腿。高抬腿其实很多的朋友都知道高抬腿,粗盐怎么快速的瘦腿呢?按摩什么方式可以轻松瘦腿呢?其实按摩是不错的选择哦。据说坚持按摩可以帮助腿部脂肪燃烧,所以建议平…
- 减肥期间可以喝什么茶
- 白茶能有效地逆转和改善脂肪肝细胞内脂肪推积,白毫银针能有效抑制纤维细胞前脂肪细胞的过度繁殖,从而减少分化细胞数及防止脂肪的堆积,普洱茶减肥适合的人群：适合小腹赘肉较多的肥胖者。乌龙茶可燃烧体内脂肪,含有促…
- 吃什么可以丰胸
- 酒酿蛋：将酒酿加入煮好的蛋中,养颜又丰胸。主要是甜酒酿含有醣化酵素,而且蛋又是补充蛋白质的优质来源。丰胸美胸最首推的食品就是豆浆。豆浆是以大豆为原料所制成的食品之一,含有大量的大豆异黄酮,包括胸部发育、美…
- 吃什么可以减肥，四种食物当主食越吃越瘦
- 生活中有很多的朋友都想要减肥,我们都知道饮食会导致肥胖,那你知道吃什么可以减肥呢?燕麦相信有很多的朋友都喜欢吃燕麦吧,而燕麦据说减肥的效果非常好哦。适当的吃点燕麦可以帮助改善胃肠的功能以及消化能力哦,所以…
