瑜伽球卷腹的正确做法图示

想必不少热衷于健身的女性朋友们都会有一个共同的人生目标—马甲线，那么对于一个平时缺乏运动而且自身核心力量以及腹部力量不足的初学者来说，借助瑜伽球的力量去练习卷腹运动，会比仰卧起坐以及不借助外来力量的卷腹运动更加安全、可靠。

那么要怎么合理的、正确的使用瑜伽球来进行卷腹运动呢？下面就由小编来给大家介绍一下如何正确的使用瑜伽球做卷腹运动吧！

一、调整至一个舒服的姿势

第1步：挺胸收腹的坐在瑜伽球上，将身体的重心微微向后靠，然后将球缓缓地向后挪动并让上身慢慢地平躺，直到身体找到一个平衡点能够舒服的平躺在瑜伽球上，双脚分开保持与肩同宽的距离，然后双手十指交叉自然的托住头部。

二、开始进行卷腹运动

第二步：首先轻轻地闭上你的双眼，这样能够有助于提高你的平衡力，然后利用腹部力量缓慢抬起上身，尽量保持背部的平直，在此过程中要避免头部上挺，注意在动作的顶峰，要保持腹部肌肉的紧张，不要笔直的坐起。然后再缓慢地放平身体，让背部轻轻地碰到球上，如此不断重复。

三、在卷腹过程中的注意事项

在做卷腹运动时要尽量的配合好呼吸，这样可以让效果加倍。呼气，缓慢抬起上身，吸气，缓慢放低上身，然后放平呼吸。并且需要注意的是下落时要尽量增加胸腔和骨盆之间的距离，上升时尽量让它们靠近。

瑜伽球卷腹运动的正确做法到这里就已经全部教给大家啦，感兴趣的朋友可以收藏起来自己跟着学。

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