推荐腰腹力量训练9个动作

健身不仅能够提高身体抵抗力，对塑造优美体型也有很大的帮助。如今健身已经不是男士的专属项目，许多女性也加入到了这个行列，比如前一阵子流行的马甲线，也让许多女生羡慕。想要炼出马甲线最重要的是需要锻炼腰腹的力量，想要达到这种效果不一定要去健身房，掌握了技巧平时在家也可以锻炼。下面就为大家介绍九个能够锻炼腰腹力量的动作。

一、利用腿部动作加强腰腹力量，

1.在地上铺一个瑜伽垫，身体平躺在上面，双腿半抬起，左腿保持姿势不变，右腿缓慢上蹬，一次重复这个动作十组。

2.平躺在瑜伽垫上，腰部以上的位置不要动，双腿伸直缓慢向上并以转圈的方式运动。

3.坐在地上，用手肘撑住地面身体向后倾，同时双腿举起并拢伸缩，以上动作能让全身力量集中在腰腹部，从而得到锻炼。

二、通过上半身运动锻炼腰腹。

1.膝盖跪地，上半身前倾用掌心撑住地面，伸展右手的同时左腿也抬高。

2.坐在地上，双手抱住头部，双脚作自行车蹬腿状，上半身跟随节奏缓慢扭动。

3.坐在地上，双腿微屈并抬高，身体后倾双手平伸并上下摆动，这个动作有助于马甲线锻炼。

三、躺着锻炼腰腹。

1.锻炼腰腹力量最常见的就是仰卧起坐，给自己定一个目标早晚练习。

2.上身躺平，下身侧躺并且屈膝，双手保护头部抬起作类似仰卧起坐动作，这个动作有点难度但是坐好了对锻炼腹肌很有帮助。

3.首先平躺，双手放在身体两侧，腿部弯曲，然后将腹部抬起到最高点再放下，重复这个动作直到腰部微酸。

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