怎么倒立在墙上

大家都知道运动可以强身健体，尤其对于身体羸弱或者体态过胖的人群。但是很多人有时候并没有时间去健身，那怎么办呢？其实做一些动作也可以起到同样的作用，比如倒立。

倒立这个动作不但可以让你的体形看起来更加优美，还可以防止脸上长出皱纹，是个即有利于身体又有美容的简单动作。

但是倒立并不是看似那么容易做，需要掌握正确的动作要领，那么到底如何倒立在墙上呢？下面小编和大家一起来分享下方法。

1、如何倒立在墙上

首先，我们选择一面墙，墙要比较平整且周围没什么东西。然后再离开墙根20厘米左右的位置面朝墙跪在那，再将手臂伸直，膝盖弯曲且撑起上半身。抬起一条腿然后往后用力蹬地，再把另外的一条腿向后摆，这个动作要做的稍微快些，只要整个身子反过来且脚已经搭在墙上就可以，最后完成的动作，一定要手臂完全神展开，这样倒立才标准。

2、倒立动作的一些注意事项

1）靠墙倒立动作要分解练习才能保证身体安全。步骤都熟练了，再一气呵成的完成动作，通常就不会失败了。

2）做这个动作的时候头和手的位置要尽量固定在一个位置上。这是让倒立动作更加标准，动作本身对身体的作用效果就更好。

3）吃完东西或者喝了很多水后是不能马上做倒立动作的，这个时候会让胃部出现胃酸倒流的情况。

4）在准备做倒立到墙上的动作时候，要一直保持注意力集中，避免出现意外。

以上就是如何倒立在墙上的方法和注意事项，如果你也想学习，那么请仔细阅读，按着步骤来做吧！

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