|
通过跑步来达到健康和塑造完美体型的目的，是一种行之有效的方法。但跑步是有科学性的，如果不合理的锻炼则会起到相反的效果。下面教你用心率对照表来科学跑步。
追求健康是人们永恒的目标，因此很多人通过锻炼例如跑步来作为健身的方法。其实跑步的科学性特别重要，如果是正确的跑步可以对健康起到事半功倍的作用，并且对减脂也有很好的效果，能为我们塑造完美的体型。反之则会增加对身体的伤害。其中一种判断跑步是否科学的方法，是通过测量跑步时的心率来判断跑步的效果和跑步的安全性。 下面朋友们，咱们来认识一下运动心率对照法。
一、跑步前需要先确定的问题 1、要自己测量安静状态下的心率，即每分钟的心跳次数，可以通过腕部测量或使用听诊器在心脏处计数。 2、要通过公式算出自己相对最高心率。计算公式为：220 - 年龄所得值为最大心率。 3、确定有效的心率范围。一般来讲最大心率的60%~80%是合适有效的运动心率范围。 二、常见年龄段常用的健康跑步心率对照表 1、13-17岁人群，跑步时的健康心率为每分钟140-165次。 2、18-29岁人群，跑步时的健康心率为每分钟135-165次。 3、30-39岁人群跑步时需达到的科学心率为135-160次，每分钟。 4、40-49岁人群的心率应为每分钟130-150次。 5、40-49岁人群的心率应为每分钟125-145次。
三、使用运动心率对照表的科学要求 为了达到运动的科学性、健康性和体型优美性的有机统一，塑造优雅完美的体型，跑步时应当遵循以下原则，即适当的节奏性、持续时间的充足性、运动频率相对稳定性的原则。以跑步为例，一般情况下运动最少应持续30分钟。 【漂亮女人街原创，未经允许谢绝转载！】 |
相关专题：
减肥瘦身
相关资讯
- 女人怎样丰胸
- 坚持运动运动是最常见的丰胸方法之一,要使胸部丰满有弹性,就要加强胸部肌肉锻炼,也可以促进胸部发育。早晚做扩胸运动和深呼吸运动,不仅有利于胸肌的均匀发达,还可以消除乳房两侧难看的副乳,配合饮食乳房的大小取决于…
- 女人减肥吃什么好，推荐五个实用蔬菜
- 减肥是很多朋友都会做的，尤其是春季来了，夏季就要到了。那你知道如何有效的减肥呢?其实我们都知道减肥需要运动，还需要饮食哦。那下面就从饮食方面简单的介绍几种食物吧，让你边吃变瘦哦，赶紧来瞧瞧吧。 第一：生…
- 女人丰胸美胸不靠挤 使用玉女酥挺拔美胸溢出来
- 生活中，不管是工作，还是养娃，亦或者是孕产哺乳，其实都会消耗女人的气血。若是在此过程中女人不加以注意，一不小心就会使得身体走形，甚至就连胸部也不再挺拔了。希望大家能够记住，女人的乳房就是气血的一个仓库…
- 35岁女人减肚子的三个好方法
- 对于很多朋友来说腹部肥胖都是在中年出现的，尤其是35岁的女性，身体的机体功能都在下降，减肚子成为一件痛苦的事情。那你知道应该怎么有效的减肚子吗?相信35岁的女人都是希望减肥成功的，那下面就简单去了解一下吧…
- 女人抗衰老的四个饮食原则
- 很多女性朋友到了30岁左右就会开始抗衰老，而抗衰老的方法有很多，饮食还有运动都是常见的。那你知道饮食上怎么做才能抗衰老呢?其实坚持几个原则，抗衰老很简单哦。那下面就简单去探索探索吧。 第一：选择抗氧化食物…
