|
我们一般在锻炼完背部之后，都需要进行背部肌肉拉伸，这样身体的酸痛感才会逐渐消除，肌肉恢复起来也会更快。不然，我们一般在健身之后要疼上好几天。
一、背部拉伸 我们在锻炼完背部之后，要让身体的肌肉舒展开来，这样肌肉才能更快恢复正常的状态。生活中比较常见的背部拉伸动作就是背部反向弯曲。动作也比较简单，就是身体趴在地上，然后用双手撑起身体上肢部位，这样背部就会逐渐弯曲，从而达到锻炼的目的。当然，背部肌肉按摩也是拉伸的一种方式之一，我们可以多做一些按摩的护理。
二、筋骨拉伸 健身之后我们需要对自己的筋骨进行拉伸，这对于我们背部也是有很大帮助的。一般我们可以将腿部劈叉，然后背部逐渐向下倾斜，这样背部肌肉、腿筋、脚筋都能得到拉伸，而且效果会很好。如果我们身体的柔韧性比较差，背部倾斜不下去，那就需要让别人来帮忙下压，这样才会有效果。一般这种动作会比较疼痛，我们要做好心理准备。
三、器材锻炼 一般我们在练完背部肌肉之后也不一定要做一些恢复性的运动，很多器材的锻炼也是一种恢复的过程。比如我们可以简单做几组卧推或是举杠铃，这样身体的肌肉同样能得到拉伸。不过，我们要注意恢复性运动不能过于剧烈。 四、注意身体护理 我们在训练的时候，需要做好身体的护理，这样身体才会变得健康，否则很容易会遗留下很多病根。首先在运动前我们要做好热身准备，这样能防止我们运动过程中受伤。运动后一般可以多做一些按摩。 【漂亮女人街原创，未经允许谢绝转载！】 |
上一篇：艾炙背部的作用
下一篇：吃减肥药瘦下来了怎么保持
相关专题：
减肥瘦身
相关资讯
- 锁骨怎样练才明显
- 将双手合时摆放在胸口前,扭动身体时记得要深呼吸,将双手打开平放呈现T字,伸展背部跟颈部,起来的地方依序从手到颈部到肩膀最后到锁骨。不用像一般的仰卧起坐弯到腹部,维持起来的姿势慢慢把框成圆的手打开,对颈部的伸…
- 睡前做什么运动可以减肥
- 两腿屈膝,脚掌平放于床上,然后用腰腹力量将上半身抬起,后缓缓放下上半身。身体平躺在床上,两腿悬空做踩单车的动作,身体平躺,用腰腹的力量将两腿同时慢慢抬起,再屈膝使腿慢慢向胸口靠拢,重复这个动作直到腰腹部感觉酸…
- 腹部塑形训练该怎么做
- 仰卧交替抬腿运动这个动作比较适合女性朋友们,背部紧贴地面或在运动垫上。双臂完全延伸到两侧,双臂在整个练习过程中要保持静止,抬起腿,上半身放松；通过腹部力量抬高你的右腿,仰卧屈膝起身运动这个动作比起仰卧交替…
- 怎样才能将背变薄
- 俯卧挺身法下背部是比较容易堆积脂肪的,而俯卧挺身这个动作主要针对下背部,所以坚持做这个动作能够赶走多余赘肉,塑造出更好的下背部肌肉线条,做这个动作只需俯卧在瑜伽垫上,感受到上背部在用力即可。采取跪姿、将双…
- 女生怎样练出直角肩
- 斜方肌拉伸运动这个动作主要是锻炼肌肉的柔韧性,首先将腰背挺直,头和脖子微微向右转,做这个动作时要注意不要耸肩,不然另一侧的肩膀肌肉会更加紧张,肩膀放松向下沉,弓步推墙运动选择一处合适的墙角或是一处支撑面,手…
