易胖体质怎么变成易瘦体质

一、少吃多餐

每天减少每餐的进食量，增加进餐次数，也就是常说的少吃多餐，这样可以降进食的欲望，保持机体的稳定，这样就可以很好地控制自己的食欲。久而久之，我们的胃就会比原来小，逐渐就能改变原来的体质。

注意：所谓的少吃多餐就是指每餐少吃一点，每天多吃几餐。不过，这并不代表我们在真正执行饮食计划的时候可以随便吃，因为每天和每餐的饮食都是有讲究的。具体来说，每餐进食的内容以及进食多少都是有一定要求的。

二、经常泡脚

下半身的血液循环对身体的胖瘦有着很大的影响，我们在睡前泡泡脚不但能够帮助快速入睡，还能达到瘦身的效果。长期坚持泡脚，身体的血液循环就会逐渐流畅，新陈代谢就会逐渐加强，每天消耗的热量逐渐变大，改变原来的体质只是时间问题。

注意：

1、泡脚不宜过久，以15-20分钟为宜。

2、泡脚的热水温度以40-50度为宜，过低过高都会影响效果。

3、晚饭后30分钟之内不适合泡脚。

4、泡完脚后不宜立刻睡觉，应该趁着脚部发热的时候对脚底进行按摩，样更加有助于睡眠。

5、尽量使用木桶泡脚，让水泡到小腿。

三、常吃益生菌和水果

人体都存在一些有益细菌帮助消化和吸收，这样能够减少腹胀现象的出现，这样就等于降低长胖的几率。经常摄入益生菌可以减少肠道炎症、促进消化，同时也能减少体内脂肪人堆积的现象。

水果的摄入也能对体质产生一定的影响。平时可以多摄入一些口味偏算的额水果，例如：橙子、橘子、柚子、草莓等等，口味偏酸的水果能够把促进食物的消化，软化血管，提高脂肪的分解率。此外，常吃水果能够延缓身体衰老，对女性的好处不可多得。

四、提高身体温度

手脚冰凉的现象经常出现在女性朋友的身上，尤其是在天气寒冷的季节，这会让让身体的血液循环变慢。平时应该多运动一下，多吃温热的食物和热水，少吃冷冻的食物，这样能够减少手脚冰凉的现象。一旦出现手脚冰凉的现象，身体就会感觉能力不足，就会自动转入“节省”模式，身体消耗的热量就会减少，脂肪就会积聚下来。

五、提高运动能力

每周运动三十分钟到一个小时，这样可以起到提高消化能力的作用，有助于瘦身。有时间就动一下，能够提高自身的代谢能力。不过，你也可以到健身房做一些高强度的运动，适当增加身体的肌肉量，提高自身代谢。

六、调整睡眠

喜欢熬夜、作息不规律的不良习惯都是引起身体发胖的直接原因，我们必须改掉作息不规律的不良习惯，将睡眠时间做一下调整。此外，熬夜也会导致提早衰老，不到不得已的时候，尽量不熬夜。我们必须管理好自己上网娱乐的时间，逐渐调整好自己的睡眠时间。睡眠不足是会导致身体发胖的关键所在，因此一定要保证充许的睡眠时间。

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