|
背部拉伸运动是我们在健身中经常要做的事情，一般肌肉拉伸的时候能促进体内的血液循环，身体的活跃性也能大大提高，这其实有利于减少运动所带来的风险。
一、推举运动 我们在健身之前，一般都需要做一些热身运动，这对于身体肌肉的拉伸是很有帮助的，我们也能提高运动的效率。推举运动对于背部肌肉拉伸具有很强的针对性，在锻炼的时候我们的手臂舒展幅度需要尽快加大，这样背部的肌肉才能充分得到拉伸。举杠铃其实也是推举运动的一种，我们的背部也能因此而得到锻炼。
二、形体训练 形体训练中很多动作都对背部拉伸有帮助，比如向后下腰、立位体前屈等等。想要实现这些动作一般都比较困难，因此，我们可以先尝试着将动作做标准，然后逐渐将幅度加大，这样动作才能逐渐完成。立位体前屈是比较适合我们普通人练习的，对于背部肌肉也有很强的拉伸效果，我们平时身体觉得虚弱的时候可以多做这个运动。
三、背部按摩 背部拉伸其实就是肌肉的拉伸，所以背部按摩也算是一种有效的拉伸训练。经常对背部进行按摩可以缓解肌肉的疲惫感，也能使肌肉处于活跃的状态。因此，如果平时身体有什么病痛，那也可以通过按摩这种方式来解决。 四、肌肉护理 我们在健身的过程中经常会因为运动过度而导致肌肉拉伸，为了防止这种情况，我们需要做好对肌肉的护理，这样才能减低身体受伤的几率。除了背部肌肉按摩之外，我们还可以采取针灸、拔罐的方式来护理。 【漂亮女人街原创，未经允许谢绝转载！】 |
上一篇：背部拉伸简单动作图
下一篇：背部疼是癌症早期信号吗
相关专题：
减肥瘦身
相关资讯
- 女人怎样丰胸
- 坚持运动运动是最常见的丰胸方法之一,要使胸部丰满有弹性,就要加强胸部肌肉锻炼,也可以促进胸部发育。早晚做扩胸运动和深呼吸运动,不仅有利于胸肌的均匀发达,还可以消除乳房两侧难看的副乳,配合饮食乳房的大小取决于…
- 怎么运动瘦大腿最有效
- 下蹲运动 在地面上站好，把双脚分开，和肩膀保持同样的宽度即可，双手向前伸直，和肩膀保持同样的高度，接着往下蹲，让大腿和小腿呈垂直状态，最后再站起来。这么做有利于消除大腿后面的赘肉，从而达到瘦大腿的目的…
- 背厚怎么改善
- 后仰瘦后背 后仰动作，即挺直自己的身体，然后将力量的重心慢慢往后移。做这个动作期间，要注意呼吸的调整，后仰之后要保持两三分钟(刚开始练习可以循序渐进)，然后再慢慢地恢复动作。这个动作虽然做起来很简单，但…
- 如何去掉腋窝下的副乳
- 每天晚上进行按摩 每天晚上睡觉之前，用右手的手指反复使力的捏左侧副乳，每次按摩30-50次，再换另外一侧，或者你也可以没事就用手捏一捏副乳，也不需要太把它当回事，时间一长，说不定副乳就这样不知不觉的消失了。…
- 胳膊粗要怎么减下来
- 一、打圈伸直胳膊 挺胸收腹，身体直立，然后双脚打开与肩同宽，手掌向外向两侧伸直，利用手臂的力量，两只手同时做向内打圈和向外打圈的动作，一次性做30下，共做30组，每天坚持10分钟，坚持一个月左右，这个动作能…
