4个方法急救上半身肥胖

新买的小背心、一字领要被拜拜肉和厚肩膀给毁了怎么办？！紧急救援上半身肥胖，你需要这4个方法快速瘦腰部和瘦手臂，有水肿问题的可以快速消水肿，脂肪积聚也能高效燃脂，上半身火速变瘦，不论是什么衣服都能任性穿！

快速瘦腰瘦手臂！4个方法急救上半身肥胖

正是热夏时分，想要堂堂正正地穿无袖衣服，却有一件事让妹子们真心感到烦恼，烦恼源就是那不仅没有弹力，还一直长着肥肉的胳膊！被称为拥有着神赐好身材的hot模特柳胜玉是韩国女性们嫉妒的对象，柳胜玉推荐的减肥紧急处方，你值得拥有！

以下要介绍的四种方法不仅可以减掉身上的肥肉、使体重下降，还能锻炼到身体的力量。而每个方法提到的动作次数或组合数是按照平均体力的女性标准而提出来的，在你亲自运动和实践的过程中，如果觉得动作次数或者组合数满足不了自己的话可以增加动作次数，相反地如果体力不是那么足够的人则可以稍微减少点次数，根据自己能够进行的强度来锻炼是很重要的哦。建议想要尝试的你先用1kg的哑铃，再根据自己的情况去调节哑铃重量的大小，一开始用500ml的矿泉水瓶进行运动也无妨。

动作1

NO.1 TAEGUK FLY

1、臀部以肩宽的幅度打开，两手自然放在身体两侧，从左手开始一直把手往上举起，动作左右反复进行4次。

动作2

2、上半身向右边扭转，右手弯曲靠在肋部，左手一直往前方伸直。换手以同样的方法进行动作，动作左右反复进行四次。

动作3

3、腰部90°弯曲，上半身往前探下。从左手开始往下方一直伸展。换手以同样的方法进行动作，动作左右反复进行4次。

动作4

4、在腰部90°弯曲的状态下，两手往两边平行打开，再把哑铃聚合在两手的中间位置。动作反复进行4次。

（再以1-4动作的两倍速度做2组）

动作1

NO.2 BABY CAT

1、趴在地面，手肘弯曲，手掌撑地，上半身抬起。动作反复进行4次。

动作2

2、双膝着地，上半身向前探，双手以俯卧撑的姿势一起一落。动作反复进行4次。

动作3

3、双膝着地，从右手开始最大限度往上提起。动作左右反复进行4次。

动作4

4、双膝着地，从右手开始向前伸展。动作左右反复进行4次。

动作5

5、双手握拳，胳膊肘弯曲撑地，头部稍微往下探，从趴在地上的姿势开始，然后身体提起，臀部高高抬起来再降下去。动作反复进行4次。

动作6

6、从动作5的趴地姿势开始，固定手肘的位置，臀部左右扭动。动作反复进行4次。

动作1

NO.3 THE WING

1、两腿直立站着，两手举着哑铃靠近胸前，手心向后，然后膝盖开始微微弯曲。

动作2

2、身体向前探下去直到胸部触碰到膝盖的同时，膝盖要打直，两手握紧哑铃也要随着身体弯曲而移动而往身后放最大限度伸展。再恢复膝盖微微弯曲的姿势。

动作3

3、两手像扭麻花一样形成“S”形的动作，眼睛视线看向左边。

动作4

4、两腿恢复11字形直立状态，两手曲肘靠近胸前做拳击动作。

动作5

5、左脚以肩膀宽度打开，两手在胸前做“X”字交叉，在腰部往前探的状态下，双手像海鸥飞翔般往两边打开。动作反复4次后再换腿进行同样的动作。

（动作1-5反复进行4组）

动作1

NO.4 MYMI

1、臀部坐在地上，两脚掌贴在一起形成砖石形态。两手形成圆形，上半身往后放倒在地上，下半身固定在地上。然后恢复坐立姿势。动作反复进行8次。

动作2

2、两脚掌贴依然在一起，上半身挺直，双手形成圆圈并提升到肋部高度，然后腰部左右扭转。动作反复进行8次。

动作3

3、两腿伸展，膝盖稍微弯曲，双手保持在肋部高度和圆圈状态，臀部抓住身体重心，上半身左右扭转。动作反复进行8次。

（再以动作1-3的两倍速度做2组）