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如何有效锻炼腰肌

发布时间:2018-05-23 10:48 来源:www.roadlady.com 点击:0
腰肌劳损是现在生活中常见的一个疾病,特别是对于久坐工作以及从事长期弯腰工作的人群,容易发病,主要症状是腰部的酸痛,发胀。如何进行正确的锻炼,远离疾病呢? 现在许多年轻的白领经常在办公室里待着,一坐就是一整天。其实这对于身体的健康来
腰肌劳损是现在生活中常见的一个疾病,特别是对于久坐工作以及从事长期弯腰工作的人群,容易发病,主要症状是腰部的酸痛,发胀。如何进行正确的锻炼,远离疾病呢?

如何有效锻炼腰肌

现在许多年轻的白领经常在办公室里待着,一坐就是一整天。其实这对于身体的健康来讲是非常不好的,尤其是对于腰部和颈椎的伤害非常大。因此,他们通常都会患有腰肌劳伤这个疾病。那么,如何通过自己在家锻炼腰肌来进行预防,或者是辅助治疗这一个疾病呢?接下来就让小编给大家总结一些方法和经验吧。

如何有效锻炼腰肌

第一,平板支撑。

这一个运动是最近几年流行起来。因为它能够帮助塑造腹部肌肉,打造马甲线,而且在运动的过程中,要用到腰部的肌肉将整个身体支撑起来。所以平板支撑也是非常锻炼腰肌。以下是平板支撑的做法。

首先,需要准备好一张瑜伽垫,在开始做平板支撑之前,建议做好准备运动,活动一下手脚。然后双手双脚打开与肩同宽,身体要保持伸直的状态,腰和肩部要在同一高度上。最后,尽量多坚持一下。

如何有效锻炼腰肌

第二,游泳运动。

炎热的夏天即将要来临,许多人都喜欢去游泳池了游泳,既能够降温,又可以锻炼到身体。游泳其实是一个非常好的运动方式,因为它能够帮助锻炼到全身的肌肉,特别是腰肌。所以,游泳不仅能够帮助身体塑形,还可以锻炼到腰肌,预防腰肌劳伤疾病。如果还不会游泳的话,不妨趁着一个机会好好学会吧。

如何有效锻炼腰肌

第三,瑜伽运动。

据说瑜伽是源自于印度,并且许多著名的瑜伽大师都是男人。随着思想的开放,经济的发展,许多人都喜欢学习瑜伽,通过它来进行锻炼,维持身体健康。

其实,瑜伽对于腰肌的锻炼也是非常有帮助的,因为很多瑜伽动作需要通过腰部发力,来锻炼到腰部的肌肉,帮助缓解疲劳。因此,平时周末的时候,可以自己在家学习瑜伽或者是如果没有什么自制力的话,可以报班,跟着老师一起学习。

如何有效锻炼腰肌

第四,进行慢跑。

相信许多人都知道,慢跑是一个有氧运动,对于人体的健康是有着非常多的好处。因为慢跑的过程中,可以锻炼到肺活量,有利于燃烧身体多余脂肪。而且,在跑步的时候,双腿要带动腰间的肌肉运动,有利于加强腰部的肌肉。因此,慢跑不仅可以帮助减肥,还可以锻炼腰肌。但是需要注意的是,不要一下子跑太久,而是要循环渐进,不然肌肉就容易受到损伤。

如何有效锻炼腰肌

第五,小燕飞法。

这是锻炼腰肌最为常见的方法,许多人都表示效果非常明显。因为这一个动作比较像正在飞翔的燕子,所以就叫做小燕飞。首先要俯卧在干净和柔软的垫子上,然后,将双手放在身体的两侧,以腰为支点,慢慢地将头部、上肢和下肢向上抬起来,再放下去。

最后,每天进行半个小时的锻炼,就会发现自己的腰痛、腰酸的现象没有了。需要注意的是,在锻炼的时候,背部要挺直,双脚膝盖不要弯曲,才能够达到理想的效果。

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