跑步减肥一个月瘦20斤

关于减肥这个话题，一直以来的热度都是不曾减退过的。随着科学技术的不断发展，现在的减肥方式多不胜数，但是对于那些靠吃药或者是节食的减肥方式，建议大家还是不要选择为好。因为这两种减肥方式，可能在短时间内会给你想要的效果，但是不仅仅会给你的身体带来伤害后期还会出现减肥反弹的情况。

在这里给大家介绍的一种减肥方式是跑步减肥，它也是很多妹子喜欢的一种减肥方式。只不过需要你付出点时间还有坚持下去，减肥效果才会明显。下面跟着小编的步伐，让我们来学习一下应该怎么利用跑步减肥，只要你掌握了学习方法，一个月减肥20斤不成问题的！

1、每次跑步的时间控制在30分钟以上

跑步是有氧运动中一种典型的代表，一般在30分钟之后我们的脂肪才会开始慢慢的在燃烧起来。这主要是因为刚开始跑步的时候其实消耗掉的只是我们体内的水分以及一些糖分而已。

如果你的目的不仅仅是锻炼身体而是想要燃烧掉身体的脂肪，那么理应把跑步控制在半个小时以上。坚持的时间越长，对于你的瘦身会越有帮助。但是每次跑步的时间不应该超过2个小时，以免超出身体的负荷。

2、选择慢跑，拒绝快跑

跑步的时候不应该选择快跑，这样我们的呼吸会一下子加快很多，身体也会受不了。不管是对于初学者或者是经常跑步的人来说，选择慢跑其实才是一种对的选择。把心率控制在自己可以接受的范围内就可以了，这样不仅可以调节我们的呼吸还能够延长我们的跑步时间。

3、坚持跑步

有些人可能是属于那种想到要去跑步才去的人，但是这样并不能够帮助你将体重降低下来。而且利用跑步减肥，本来就是一个缓慢的过程，如果你一个星期才去一次或者是一个月跑步两三次，那么根本是起不到任何的减肥效果。如果大家真的是没有时间的话，那么建议是一个星期也要跑步三次。长期坚持下去，你的体重是会降下了的。

4、选择好跑步的时间

建议大家选择在早上或者是晚上跑步，下午不适合跑步，会让我们很容易感到疲劳，而且太阳光过于强烈。选择早上跑步的人可以在早上6点到8点这个时间段，早上跑步减肥的效果会更加的明显，体内所堆积的脂肪也会燃烧得更快。

但是可能会给我们的呼吸系统带来一定的伤害，早上的空气污染程度会比较高。所以大家在去晨跑的时候，不妨戴下口罩会比较好。

要是选择在晚上的话，可以在晚上8点到10点之前，但是在跑步前的一个小时是不可以吃晚饭的，也就是说你应该在七点前吃好饭才可以。晚上我们的消化能力本来就会比较弱，通过跑步刚好可以将这些堆积的脂肪给燃烧掉！

以上就是关于跑步相关的知识，希望可以给你带来一定的帮助！

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