热量低的主食有哪些

减肥就是要空着肚子？并不是，减肥一定要在保证自己吃饱的同时减少自己的摄入。那么具体应该怎么做呢？我们今天将会为大家介绍一些热量很低的主食，让大家知道减肥其实也能够很简单，下面就一起看看吧。

一、燕麦

要说到什么食物既能起到饱腹的效果又能减少你的热量摄入，大部分人都会立刻想到燕麦。燕麦中的纤维含量是米饭的两倍，所以能够在很大程度上为你提供长久的饱腹感。所以早上吃燕麦能够有效的缓解你的饥饿，还能及时补充各种维生素。

而一般来说，那种纯燕麦热量都是很低的，吃起来没有任何食物添加剂的味道，只有麦香。所以大家可以用麦片俩代替自己的主食，早上和晚上吃都能够起到很好的效果，搭配一些水果和鸡蛋就是完美的早餐了。

二、全麦面包

全麦面包中也有很多纤维素，对于减肥的人来说非常友好。这样的主食会让你的饱腹感非常强，从而又不会出现长胖的情况。但是对于中国人的肠胃来说，是受不了每一餐都吃面包的。所以大家可以在自己的沙拉里稍微配一些面包即可。

另外，面包加鸡蛋和水果就能做一个三明治。这对于上班时间很赶，没时间做早餐的人来说是非常好的一种方法。不仅能有效的解决时间不够的问题，还能让你早上保持良好的体力。

三、玉米

一根玉米的热量很低，所以大家可以放心食用。对于减肥的来说，没有什么主食比玉米还好的了。不管是做菜还是煲汤，只要你用上了玉米就不需要在额外添加主食了。

水煮的玉米热量相对会更小一些，但是一般来说，用玉米煮汤的味道更好。其实大家也不用过于关注这些细节，只要你减少对米饭的摄入，增加这些低热量主食的摄入，那么就一定能起到很好的减肥效果。

四、胡萝卜

胡萝卜也属于淀粉类食物，能够有效的补充身体的维生素和淀粉含量。一般来说，蒸熟的胡萝卜营养价值会更高一些，但是也有很多人会将胡萝卜打成汁食用。如果你选择这样的方法，那么就避免晚上食用，因为胡萝卜中含有糖分，晚上吃可能会让你的肠胃负担加重。

其中含有的叶酸能够阻止你吸收多余的脂肪和热量，能够有效的阻碍油脂在肠道中的累积。所以如果你吃的比较油腻，吃胡萝卜还能帮助你减少油腻的感觉。

五、豆腐

豆腐中的蛋白质非常高，因为属于豆类，所以其中也包含大量的淀粉含量。而且，在我们今天介绍的主食中，豆腐的热量可以说是非常低的。而且能够用豆腐做出很多不同的味道，这也是豆腐如此受减肥人士欢迎的原因。

如果你使用豆腐作为自己的主食，那么不管是烧汤还是凉拌，都能呈现非常好的味道。大家还可以用豆腐做一些简单的家常菜，起到饱腹感的同时也能减少热量，让你轻松瘦身。

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