跑步减肥一天跑多久

跑步是一种常见的有氧运动方式，很多人都跑过，只要找个运动场地，无论大人还是小孩都能跑上一两圈。它一种健康又经济的健身方式，坚持跑步不仅能够减肥，还能促进身体细胞新陈代谢，长期跑步对人的生理和心理健康都大有好处。

对于跑步，说它简单其实也挺简单的，小孩和大人都能跑，就像平时走路，说它能还真难，跑上几百米的小运动量也许容易，但跑上十几公里就有点难度了，因为这需要体力也需要毅力，而体力也不是一两天能练成的。跑步能消耗脂肪，帮助人们减肥。但是对于想通过跑步来减肥的人，运动量小效果不大，运动量大身体又吃不消，那么每天要跑多久才能减肥？

1、跑步的好处

首先我们先了解下跑步具体有哪些好处。

跑步能有效的改善人心肺系统，锻炼人的肺活量，因为跑步时呼吸的频率会加快，血液循环也会加快，吸入的氧气也相应增加，这能帮助人体调节心率，提高肺活量。

跑步能释放工作压力，调整心态，提高睡眠质量。在跑步过程中能抑制一些造成紧张的激素分泌，减少紧张感。

跑步能帮助你塑形体，保持年轻感。因为跑步不仅能消耗脂肪减肥，还能促进生长激素的分泌，这可以让人的皮肤看起来紧致，帮助延缓机体的衰老。

2、跑步运动量对减肥的影响

对于想通过跑步来减肥的人，一开始建议选择慢跑方式，接着循序渐进为宜。很多人一开始就进行大运动量跑步，跑得又久又累，这是不合理的，因为刚开始你身体身体还没适应这么大运动量，会造成你很疲累，影响你第二天的工作和运动。同时运动量大还会刺激你的消化系统，促进食欲，吃得更多，这对减肥很不利。相反运动量过小，也不能燃脂和减肥。

3、合理的跑步时间

一般来说，一个60kg的人慢跑一个小时8公里，可以消耗约600千卡的热量。当然根据不同人的代谢差异情况，这个值也有所不同。

想通过跑步来减肥，贵在坚持。所以一天的跑步时间不用很长，比如40分钟就可以了。根据跑体重x时间x卡指数，一个50kg的女生慢跑一小时可以消耗大约406.5千卡的热量。如果将这406.5千卡热量换算成脂肪质量，相当于消耗45.2g脂肪，当然前提是只消耗脂肪。如果你感觉一小时运动强度不大，可以稍微延长20分钟左右。

4、选择最佳时间段

傍晚是比较适合跑步的时间段，因为这个时候气温不会太热，跑步过程中不会感到有像中午那样的燥热。跑步前不应该大量进食，因为这样不利于减肥，长期这样对胃也不好。但是可以喝点水，吃点低热量的食物，避免跑步过程中出现脱水现象。

还有一个时间也比较适合跑步减肥，那就是在傍晚前的5点到6点之间。我们身体的运动细胞在这个时候是最活跃的，细胞新陈代谢在个时候也旺盛。所以这个时候去慢跑比较能燃脂。

跑步不应只是种运动，更应该是一种习惯。每天跑上40分钟到1个小时，不仅能减肥，还能强身健体。同时，配合饮食控制体重，更能减肥成功。

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