晚上减肥运动七个动作

很多女生希望自己拥有完美身材，但是因为忙于工作和学习，没用时间去健身瘦身，这也很正常。爱美之心人皆有，但是学习和工作也很重要。所以在健身瘦身和工作中选一个，很多人首先会选择工作，因为我们还得靠工作来养生活呢。

其实减肥瘦身说难也难，说不难也不难，主要取决于你是否真想减肥，是否行动起来。我们一般到了晚上都会有一定的空闲时间，如果我们能学些减肥运动的动作，每天在这个时候做些瘦身动作，相信久而久之会有意想不到的效果。那么做什么动作能减肥？

1、模仿美人鱼做瑜伽

让身体俯卧在瑜伽垫上，双腿伸直，脚面贴着瑜伽垫。用双手缓慢支撑起上身，紧绷双脚，头和身体往后仰，头往脚跟方向靠。坚持3分钟一次。

这种模仿美人鱼式的瑜伽比较简单，做好准备工作后，可以连成做一个动作就可以了。通过练习，可以锻炼脖子和腹部。因为上身和头往后仰时，腹部肌肉处于张拉状态，这时候能起到燃脂的作用。而颈部肌肉在后靠时也得到了锻炼。

2、做拱桥动作

做拱桥时要做两个动作。先俯卧在瑜伽垫上，后背要绷直并与颈部在同一直线上，这时前臂和脚趾要支撑身体，类似做平板支撑。然后臀部慢慢向上拱起，做成倒V形状。注意腰和腿要直和放松。

长期做拱桥动作能够锻炼腿部、腹部、颈部和背部的肌肉，能燃脂减肥。

3、做平板支撑

平板支撑动作简单，但是消耗能量多。对于熟悉做平板支撑的人来讲，连贯成一个动作就可以做了。

开始做俯卧状态，双腿伸直，用双手肘和脚趾支撑身体。身体支撑起来后，脚后跟、臀部、背部、头部保持在同一平面上，目光望向前方。做10s一次，做4到5次。

做平板支撑能有效的锻炼前手臂、颈部、背部、臀部和腹部的肌肉，经常做可以减掉这些部位的脂肪，加强肌肉力量。

4、躺着下身拱起

首先躺下放松，接着双脚支撑在地面上，脚掌要紧贴地面，同时双手伸直，手掌贴着地面。保持肩膀、颈部和头部靠在地面，然后臀部和腰背部慢慢拱起，大腿和小腿形成90°直角，注意大腿臀部和腰背部在同一直线上。

做这个动作能同时锻炼要背部、臀部和大腿的肌肉，坚持做可以减掉这些部位的脂肪。

5、做空中脚踏自行车动作

仰卧在瑜伽垫上，手肘支撑在地面，双手托着腰部。收腹状态，先单抬腿向上，同时调节腰部和地面的距离，保持平衡，接着抬另一条腿。双腿都伸向空中后，做脚踏自行车动作。

做空中脚踏自行车动作主要锻炼腹部、背部和腿部肌肉。

6、做横拉筋动作

坐在瑜伽垫或者地面上，将双腿伸直向两侧张开，尽量张开180°，适当的左右压腿。

7、做床上靠墙抬腿动作

躺在床上，将双腿向上伸直靠在墙上，臀部尽量紧靠墙面。注意要往上和往下压脚，双腿不能弯曲。

以上这些动作不一定要在地面上做，睡觉前在床上也可以练习。每天晚上坚持做几个减肥动作，你会发现瘦身其实也不难。

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