怎样快速压腿要多长时间

随着时代的发展，拉筋压腿的好处也越来越被人们所熟知。喜欢练习瑜伽的运动的女孩子，更是对于压腿有着一种莫名的热衷。看着一些身体柔韧度非常好的人轻轻松松就能够劈叉，下一字马，实在是让人非常的羡慕。

于是有很多的人就会开始模仿运动达人们劈叉，而学习劈叉之前就要先开始压腿，只有把腿上的韧带压开了，我们身体的柔韧度才会好，只有身体的柔韧度好了才能够做出劈叉这样子的动作。那么应该如何压腿才是正确的呢？如果想要快速压腿的话，需要多长的时间？

下面就让小编给大家介绍一下快速压腿需要多长时间以及带大家一起来学习一下快速压腿正确方法吧。

一：快速压腿需要多长时间

压腿是一件需要持之以恒的事情，如果太过于心急的话，容易把自己的韧带拉伤，从而得不偿失。因此，压腿是不可以急于求成的一件事。压腿需要的时间，每个人都会有所不同。

因为每一个人身体的柔韧度不一样，一些身体柔韧性好的人可能只需要几天的时间就能够把腿完全压开，能够轻松的做出一字马等高难度动作。而一些身体柔韧度不怎么好的人，则需要更长的时间去压腿，有的需要几个星期，有的可能需要好几个月才能把腿压下去。

二：快速压腿的正确方法

1、站立式正压腿。

刚开始学习的时候，需要做一些强度不是特别大的压腿动作。这是为了防止压腿幅度过大而拉伤韧带。站立式正压腿就是一个强度较小的拉伸动作。做这个动作的时候需要两脚并拢，向前弯腰并用双手努力地去触碰自己的脚尖。

有一些人刚开始做这个动作的时候，可能根本碰不到自己的脚尖，这个时候不可以太过勉强，只要努力做到感觉自己的腿部被拉伸得有点紧绷就可以了。只要每天坚持练习，很快就可以用双手触碰到脚尖了。

2、坐式正压腿

这个动作的难度也并不是很大，做这个动作的时候，只需要坐在地板上面，把一只腿向前伸，一只腿弯曲放在身侧，然后身体向前趴，用肚子去碰你的大腿，双手抓住脚尖，把头埋下去，贴紧你的腿。刚开始练习这个动作的时候，可能也会压不下去，但是只要每天坚持练习，大约只要两个星期的时间，你就可以完全把身体贴紧你的腿了。

3、坐式侧压腿

这个动作同样也是坐在地板上就可以进行。首先一条腿弯曲放在自己的身前，另一条腿往身体的45度方向伸直，用和你伸直的那条腿同一边的手抓住你的脚尖。然后身体轻轻往下压，以感受到自己腿部的韧带绷紧为标准，不要怕痛，一直压到，感觉你自己的腿部有一点点拉伸的疼痛的时候就可以了。另一条腿也是同样的操作。

以上都是快速压腿的正确方法，朋友们要记住的是压腿一定不能够操之过急，如果把腿拉伤了的话，就会得不偿失了。一定要使用正确的方法，并且持之以恒，那么就一定能够压腿成功。

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