跑完步拉伸图解

跑步是一个非常受欢迎的有氧运动，无论是男生还是女生，都十分的热衷于跑步。特别是很多想要减肥的女孩子们，大多数的女孩都会选择跑步这个运动来减肥。因为跑步这个运动非常的简单，不需要太多的技巧，而且身为有氧运动的跑步也能够很好的锻炼到身体，帮助提高我们的身体素质，让我们变得更加的健康。

虽然跑步是一个非常好的运动，经常跑步也会让身体变得更加的健康，但是很多的时候人们在跑步的时候都会忽略了做拉伸运动。要知道，拉伸运动其实是非常重要的，无论是跑步之前还是跑步之后，做拉伸运动都是非常有必要的。

在跑步之前的拉伸运动的主要作用是热身，让人们在跑步的过程中不会容易弄伤自己，而跑步之后的拉伸运动则是为了放松肌肉，防止肌肉酸痛的同时还能够有效防止大粗腿。根据如今女孩子们的需要，今天小编要说的就是跑步之后的拉伸运动，快点来学习一下吧。

跑完步后的拉伸运动

第一个拉伸运动：跪式拉伸

首先把两只腿前后分开，前面的腿跪在地上，后面的腿向后伸直，双手合十举过头顶，头部和腰部慢慢地向后压，抬头挺胸，眼睛往上面看。保持这个动作三十秒，然后换另一只腿重复同样的动作。

第二个拉伸运动：站立式推墙拉伸小腿

做这个动作首先你要先找到一面墙壁或者栏杆之类的，只要是可以让你的双手抵住发力的地方就行。找到之后再墙前站好，双腿一前一后打开，前面的腿保持弓步站姿，后面的腿伸直，脚底要踩住地面，不可以踮脚。双手向前伸，同样打开与肩同宽，用手撑住墙壁或者栏杆，用这个姿势双手发力用力向前推。

这个动作能够有效的拉伸到小腿肌肉，特别适合跑步之后做。

第三个拉伸运动：坐式侧身压腿

坐在地板上面，一条腿向后弯曲，一条腿向身体的四十五度方向伸直，一只手撑在弯曲的腿上，一只手努力去抓伸直的腿的脚尖，同时放松身体慢慢下压，一定不可以操之过急，如果不小心拉伤了韧带就不好了。

保持这个样子的动作大约一分钟之后，换另一条腿重复这个动作。这个动作能够帮助我们很好的拉伸到大腿内侧的肌肉，从而达到修饰腿型，防止大粗腿的作用。

一般情况下，在跑完步之后，我们的心率都会上升的比较快，因此我们的拉伸运动也不能够太过剧烈，以上这些拉伸运动都非常的适合在跑完步之后进行，做好这些拉伸运动，不仅能够帮助我们塑造出更美好的体型，还能够帮助我们缓解运动过后容易出现的肌肉酸痛。

如果你喜欢跑步的话，那么就一定要记得，在跑步之后要做一做拉伸运动，只要做十几分钟的拉伸运动，就能够帮助你缓解运动之后的疲劳，并且还能够防止形成大粗腿，女孩子们就快点学起来吧。

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