初学者卷腹正确姿势

卷腹这一项练习应该是众多热衷于健身的男生女生都非常熟悉的一个动作了。经常练习它的话，可以帮助女孩子塑造诱人的马甲线，同时增强我们核心肌肉群的力量。那么，卷腹的正确操作方法是怎样的呢？它和仰卧起坐又存在哪些具体的区别？接下来我们就这些问题展开一番深刻的讨论吧。

第一点，卷腹练习的正确进行方法是怎样的？

不少女孩子坚持认真的练习卷腹，就是想要打造属于自己的马甲线，但是如果我们运动的方法出了差错，很容易对自己的身体造成一定的伤害，而且健身的效果也不太好。那正确的方法是怎样的呢

第一个步骤：我们需要将身体保持水平，仰卧于准备好的瑜伽垫上，然后将膝盖保持弯曲，大小腿之间形成90度左右的夹角。然后，我们需要放松自己的背部肌肉以及脊椎，两条腿一定要并拢，并且尽量伸直。脚部平放于地板上面。

第二个步骤：充分的利用我们腹直肌的力量收缩，带动自己的上半身缓慢的抬离地面，注意，这个时候我们下半部分的背部依然是牢牢的停留在地面上的，并不需要离开地面。

第二点，想要练出马甲线一定要注意哪些问题？

在上面的内容当中，我们介绍了新手在做卷腹这一项运动的时候，需要掌握的具体的步骤是怎样的。那么，在运动过程当中我们经常会犯什么问题，从而使得自己的健身计划前功尽弃呢？

1、运动时双脚抬离地面。

刚开始进行训练的时候，我们腰腹部的核心力量不是那么强大，这个时候想要单纯的依靠腹直肌的收缩力将自己从平躺的姿势拉离地面，是比较难的事情。这个时候，不少妹子就会情不自禁的借助双腿的力量加速这个进程。这样做对于我们腹部力量的塑造可以说起到的帮助是非常小的，因此，我们在训练时，一定要避免出现这样的操作。

2、练习加强版帮你加速进程。

当你逐渐掌握了卷复制一项基础的运动之后，可以进一步挑战自己，从而加快打造马甲线的进程。图中示范的这一项运动就是比较适合的一种练习方法了。我们需要双手支撑起自己的上半身，收缩腰腹，然后双腿凌空交替做蹬三轮的动作，这样的话就可以锻炼腰腹，也可以锻炼腿部。

第三点，卷腹训练与仰卧起坐二者存在的区别有哪些？

进行仰卧起坐这一项基本的训练的时候，同样需要保持双腿微弯的状态，但是再向上拉伸身体的时候，我们用到的力量并不是来自于腹部，更多的是腰胯来提供的。这种训练与卷腹相比，针对性锻炼的区域更偏向于胯部肌肉。

在做仰卧起坐运动的时候，我们会要求将整个腰部完全的脱离地面，直到逼近我们的膝盖，然后再恢复仰卧的姿势，就这样循环往复一直做过下去。而卷腹只需要我们将身体的上半部分抬离地面就可以了，确保腹肌的收缩。

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