上腹肌怎么练图解

相信很多人都渴望自己能够拥有迷人身材，拥有令人羡慕的腹肌。所以他们都会通过各种方式来锻炼出自己梦寐以求的腹肌，生活中的健身方式也多种多样。任何一种方式，只要持之以恒，便可以轻松地拥有迷人上腹肌。但是需要大家注意一点的是，不管是什么样的运动方式，只有掌握了正确的练习姿势，才可以更好地达到自己的目的。

今天小编就为大家详细介绍一下上腹肌怎么练图解，想要更快获得迷人上腹肌，这篇文章可千万不要错过了。

1、高抬腿跑

不知道大家有没有发现，很多短跑运动员的上腹肌都非常棒，这是因为他们经常练腹肌吗？其实并不是这样的，这主要是因为高抬腿或者是冲刺跑，都能够很好地锻炼到腹部的肌肉。高抬腿跑这项运动方式很简单，只需要双脚与胯部保持同宽地站好，接着利用核心部位发力，将背部挺直即可。

在做这项动作的过程中，切记要保持身体的平衡性，在抬腿跑的时候身体的位置要保持原地不动，让自己的膝盖尽量抬高，这样便可以轻松拥有上腹肌了。

2、屈膝跳

这个动作也是要保持双脚与胯部同宽，接着让核心部位发力，利用腹部核心去提拉大腿，切记背部也要保持挺直的状态。然后让臀部稍微往后倾斜一点，接着弯曲膝盖，与手肘成90度角。然后再瞬间发力跳起来，让膝盖接近胸口，让双手能够轻轻地触碰到膝盖。然后再轻轻地落下，切记脚尖先着地，只需要重复练习这个动作，拥有上腹肌就不是一件难事。

3、平板支撑

平时通过练习平板支撑这项运动，也可以帮助大家轻松拥有上腹肌。只需要每天坚持练习，每次支撑的时间保持60秒左右，每天做三组便可以很快地拥有迷人身材了。

4、健身球卷腹

首先平躺在健身球上面，接着将双脚平放在地上，两只手放在头部的两侧，打开双臂。收缩腹肌，接着慢慢抬起上身约45度，保持两秒钟左右再慢慢地回到起初的姿势即可。如果想要更加平衡，建议大家两只脚可以多分开一些。如果想要增加一点难度，则可以双脚并拢起来做这项运动。

5、反向卷腹

首先仰卧在地垫上面，下背部要紧紧贴住地面，两只手放在身体的两侧。然后将双腿抬起来直到与上身呈90度即可，接着双腿交叉，膝关节再略微屈。将腹部肌肉收紧，接着再呼气，慢慢地抬起臀部，下背部要离开地面一点，大概保持两秒钟左右即可再慢慢回到起初的姿势。

以上五种方式便可以帮助大家轻松拥有迷人的上腹肌了，如果想要拥有迷人身材，那就赶紧尝试一下吧。相信通过大家持之以恒的锻炼，一定可以如愿以偿获得迷人的上腹肌。也希望通过这篇文章，可以给大家带来一些帮助。

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