减肥食谱简单一日三餐

人如果想要活着，就必须在外界摄入一定量的营养物质，来保证自己进行各种的活动。但是如果不注意饮食的规律以及摄入过多的热量就会导致肥胖的出现。而现代社会越来越多的人都在追求一种瘦的外表，为了瘦许多人都会除了进行运动减肥以外，还会在饮食上严格的控制。

所以就为正在减肥的朋友们提供一种减肥的食谱，让你一日三餐在满足自身营养的同时，又不会长胖。

减肥食谱一

早饭是一天的开始，所以早饭对于我们每一个人来说都是比较重要的，有研究说，几点吃一天的第一顿饭，也就意味着你的身体几点开始新陈代谢。所以对于早饭进行良好的规划是至关重要的。所以先来讲一下早餐食谱怎么安排会比较好。

早餐:选择咖啡和苹果作为你一天食物的开始。苹果不仅的味道可口，而且还含有多种营养物质，补充人体所需要的物质。咖啡对于我们大多数人来说，可以起到提神的作用但是，除了这个作用以外，它还能促进肠胃的蠕动，消化掉多余的热量，有助于减肥。

午餐:很多人为了保持自己的身材又或者是想要减肥，通常都会放弃主食，但其实每天摄入一定量的主食是有利于身体健康的。所以在吃午餐的时候，搭配主食就会显得至关重要。午餐可以选择一小碗的米饭。适当的搭配一些蔬菜，比如炒土豆青椒丝。当然了，黄瓜是很好的减肥蔬菜，也可以适当的喝一些汤，比如紫菜汤等的。

晚餐可以选择大虾，虾中含有大量的蛋白质可以补充人体每天所需要的蛋白质，再加上烧豆腐等一些豆类食物可以很好的与大量的蛋白质相抵消掉过多的营养。当然了，重要的一点就是蔬菜之类的也是要搭配均匀的。

减肥食谱二

早餐:一定要搭配均匀，只有这样营养才能够均衡摄入。简单的早餐可以选择喝一碗饱腹感比较强的燕麦粥，再吃一些全麦面包。如果条件允许还可以摄入一些葡萄。因为葡萄含有一种减肥的维生素，每天保证摄入12颗左右不仅能够保证能够促进减肥还能够有效的保护心脏。

蛋白质不仅是我们身体所必须的营养物质，同时也是一种比较好的减肥的食物。所以在午餐的时候可以摄入一个或者是两个的水煮蛋。另外搭配鲫鱼萝卜豆腐汤也是既营养又不会让身体摄入过多的热量。为了保证充足的维生素，蔬菜沙拉也是必备的。

如果晚餐想要吃的简单又清淡的话，一碗小米粥再搭配上凉拌黑木耳也是一种不错的选择呢，正在减肥的朋友们可以尝试一下这几种食谱的。

食谱三

早餐:如果你是匆忙的上班族，可以选择早上喝一碗含有比较多的素食纤维的燕麦粥，然后为了补充足够的维生素，在吃一个到两个的橙子，这样的搭配让你不会感到饿，又不会缺乏维生素。

可能许多人都认为减肥的时候是不能吃肉的，但是这个观点并不是完全的正确，牛肉就是一种不会让人长胖的肉之一。所以午餐可以选择烧牛肉，搭配利尿的冬瓜汤。蔬菜沙拉和生的西红柿也可以成为不错的午餐搭配方式。

晚餐的话便可以吃一些水果等的食物。

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