健身减脂增肌食谱

相信也有不少的人，希望通过健身锻炼来让自己减肥，同时增加自身的肌肉，那么下面就一起来看一下有什么食谱可以帮助大家健身减脂增肌。

一、健身需要长时间锻炼。

想要健身减脂的话是需要大家进行长时间的锻炼才可以的，因为很多时候有的人就是因为没有办法坚持到减肥成功就停止了，所以很多人都觉得没有办法达到自己的目标，这些都是因为毅力不够导致的。

所以无论大家想要做什么都一定要坚持，减肥和健身也是同样的道理，想要拥有肌肉的话，大家需要付出比减肥更多的耐心去慢慢锻炼。

二、午餐多吃胡萝卜。

平时的午餐大家可以吃一些胡萝卜卜，因为胡萝卜自身含有的胡萝卜素特别的丰富，是其他食物没有的，大家如果想要健身减肥的话，胡萝卜也是一个非常好的食物。因为大家想要增加自身的肌肉的话，首先需要大家先把自身多余的赘肉减掉。

把赘肉减掉之后，才可以让大家锻炼出肌肉，想要锻炼出肌肉的话那么自身的体脂比就要非常的低，所以这个时候建议大家午餐也吃胡萝卜为主，因为胡萝卜能够更好的帮助大家达到健身减肥增肌的一个作用。

三、早餐以鸡蛋牛奶为主。

那么早餐的话就需要以鸡蛋或者是牛奶为主，因为这两样食物含的蛋白质是比较丰富的，而且很多人都知道这样营养也是特别好的，有的人平时可能没有时间去做这些早餐，所以也可以用蛋白粉来代替。

但是蛋白粉主要就是帮助大家增加肌肉，主要的效果还是没有鸡蛋和牛奶这么的明显，所以大家有条件的话还是多吃一些鸡蛋或者牛奶会好一点，平时可以每天给自己冲一包蛋白粉，这样也可以帮助大家更快的吸收更多的蛋白质。

四、多喝蜂蜜柠檬水。

柠檬蜂蜜水对于减肥来说还是比较有效果的，想要减肥的人，可以参考一下这个食谱，蜂蜜不需要太多，每次到两克左右就可以了，然后柠檬要切成比较薄的一片，加入三片柠檬左右，需要泡500毫升的水。

每天早起尽量可以喝一杯这样的柠檬蜂蜜水，这样可以帮助大家润肠，保持大便的畅通，可以让大家更快的减肥，但是需要注意的是，如果想要喝蜂蜜柠檬水的话，那么就不要同时喝牛奶，因为这两者混合喝的话对身体会产生一些不好的影响。

五、下午可以喝一杯咖啡。

如果大家平时下午觉得饿的话也可以喝一杯咖啡，因为咖啡的热量也不算很高，大家减肥的时候也可以偶尔喝一杯咖啡，因为咖啡也可以提神，大家想要健身的话也可以用咖啡来补充一点的热量。

六、多吃鱼肉。

除了鸡肉和牛奶鱼，肉含有的蛋白质也是特别丰富的，所以大家如果想要增加肌肉，建议大家可以多吃鱼肉，平时的食谱就鱼肉为主类，水煮鱼或者是清蒸鱼都是不错的，因为这样保存的营养是比较完整的。

上面说到的食谱，大家都可以参考一下，其实想要健身减脂增肌也没有大家想的那么难。

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