一份合理的减肥计划

社会发展的越来越好，人们的伙食也渐渐的有所改善，以至于大多数人的身材都开始变形走样，变成了肉肉的胖子。很多人都因为自己的身材走样，心里也逐渐的发生了变化。看着街上那么多苗条的美女，再看看自己的身材，不少人都有些自卑以及对他人的羡慕。因此很多胖子心里都萌生出了减肥的计划。

但是由于他们的减肥计划并不合理，以至于他们的减肥效果没有想象中的那么理想。那么想要把身材恢复成自己理想的样子，应该怎么做呢？这就需要为自己制定一份合理健康的减肥计划。如果你不知道怎样的减肥计划才算合理的话，那么今天就让小编来给你们分享一下经验吧！

一、制定合理的饮食计划。

1、早餐很重要。

早餐是一天中很重要的一顿饭，吃一顿好的早餐可以让人健康长寿。所以在早餐的选择上，要选择比较容易消化吸收，并且纤维质含量比较高的食物。比较适合的早餐就是燕麦粥，青菜，蛋白。除此之外，还可以有全麦面包，豆浆等简单的早餐。

2、午餐的科学搭配。

不管怎么样，午餐是一定要吃的，而且主食是必不可少的。午餐之前可以先吃一个苹果，因为苹果会增加饱腹感，就能减少午餐的进食量。午餐吃的可以清淡一些，不必太过于油腻，油腻的食物会增加体重的脂肪量，所以就尽量吃清淡一些。多吃一些蔬菜，少吃米饭和肉类，但是海鲜这些肉类可以多吃一些，因为它们含有的热量很少。

3、晚餐一定要吃。

很多减肥的人晚上是可以不吃的，因为这样就可以大大的减少体内的脂肪等其他会增重的物质的吸入。其实这样的认为是错误的。不吃晚餐，很可能就会对我们的胃产生伤害。而且晚餐是应该少吃，但不是不吃。晚上的时候可以吃一些，粥类或者水果蔬菜沙拉，这些东西的热量低，但是含有的纤维素却很高，可以促进我们的消化和吸收。

二、饮食和运动相结合。

1、跑步或散步。

单单依靠饮食减肥的效果，在短时间内是不会有很明显的变化的。所以要想瘦身效果比较明显的话，还是要和运动结合起来的。这其中，比较简单的就是跑步或者散步。跑步和散步都能够促进消化。而且要尽量减少剧烈运动。

2、仰卧起坐。

在周末以及平时一些比较空闲的时候，可以做一下仰卧起坐之类的瘦腰运动。因为大多数胖子的肚子都是很多肉的。所以腰部周围的运动，是一定要做的。有可能就会造成，你其他地方瘦了，但是肚子并没有瘦的很明显的结果。

3、手以及手臂处的运动。

要想将手臂上的肉减掉的话就不要做一些手及手臂处的运动，就比如说，举哑铃、做俯卧撑之类的。但是做运动的时候一定要注意运动的量，不要过度运动。

减肥是一个漫长的过程，所以需要有一定的耐心。你是个急躁的人的话，就要做好准备了。想要恢复苗条身材，就一定要付出。

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