男人先减脂还是先增肌

对于每一个人来说，拥有一个健康的身体是必需的。在现在生活水平不断提高的今天，我们不仅要吃好，同时也要保证体质不下降。对于大多数人，经常是吃好了，但是却很少动了，所以慢慢变得肥胖了。肥胖的身材在当下是不符合大多数人的审美的，因此想让自己符合大众审美就尽量让自己远离肥胖，多长点肌肉，尤其是男人，在当下肌肉男还是很受欢迎的。

但是很多男人在刚开始健身时会有点犹豫，因为他们不知道是先减脂肪还是先增长肌肉。其实先减脂肪还是先增肌肉主要还是看个人情况的。比如你是身材比较瘦，这种情况是先增肌肉的。若你身材比较肥胖，那应该是先减掉些脂肪再慢慢增长肌肉，而想要增长肌肉是要遵循一定的科学方法。那么有什么方法能增长肌肉吗？

1、增肌原理

首先我们要了解肌肉增长的原理。目前在健身圈里，很多人对于肌肉增长的原理，多数人认为是肌纤维在高强度训练下被破坏和之后通过采取措施使肌纤维修复后变粗，从而实现肌肉增长。

我们的肌肉是由众多的肌纤维组成的，而我们人体的肌纤维的数量在我们出生四个多月后就基本固定了，这时想增长肌肉只好让肌纤维变粗了。目前大家一致认为增长肌肉的三大要素是高强度的锻炼、适当休息和合理的营养。

2、锻炼

经常锻炼是一个很好的生活方式，因为锻炼既能减肥也能增重。比如你想减肥，可以通过一些不那么剧烈的运动来燃脂，例如坚持每天慢跑。但要是想增重增肌，那就要进行些加强些力量锻炼。

能够使肌肉增长的训练方式有很多，具体可根据个人情况制定。比如你想练手臂上的肌肉，那么可以每天坚持举哑铃，做俯卧撑等，通过加强力量训练刺激手臂上的肌肉增长。要注意的是训练强度循序渐进为宜，开始时不必采用高强度训练，以免影响接下来的工作学习。

3、合理休息

当肌纤维在高强度训练刺激之后，它需要一定的时间来恢复。这个时候我们就要停下来休息，保持心情愉快，不能一直刺激肌纤维而不给时间它去恢复。肌肉恢复是遵循着一个“超量恢复”的原理，就是经过力量锻炼后肌肉会恢复到比原来还要好的水平，但是这个水平是维持在一定的时间范围内的。所以在肌肉实现超量恢复后再度训练，能实现肌肉增长。

4、合理的营养摄入

在增肌期间，合理的摄入营养是很重要的一个环节。蛋白质是肌肉增长的重要能量来源，在力量训练后适当补充蛋白质可以使肌纤维快速恢复，并且是超量恢复。同时注意控制碳水化合物的摄入，一般碳水化物的摄入比例控制在蛋白质的摄入比例之下为宜。所以增肌期间多吃高蛋白的食物，少吃一些含碳水化物很高的食物。

拥有一身肌肉是大多数男人要追求的目标，很多人已经成功，也有很多人还在路上。不管怎么样，行动起来并遵循科学合理的方法总会有效果的。

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