女生体脂多少有马甲线

女孩子大都十分的看重外表，因此她们会十分的在意自己的脸蛋是否好看，自己的身材够不够火辣。而火辣的身材是什么样的呢？是否就一定要瘦的跟排骨一样，风一吹就倒，才算得上是好身材呢？

其实不是的，真正的好身材应该是要比较健美的。例如有马甲线的身材，才算得上是火辣又性感的。因为这样的身材才是既健康又美丽的，那么女孩子要怎么样才能够练出马甲线呢？

其实马甲线的出现与否是和我们的体脂率的高与低是密切相关的。如果我们的体脂太高的话，马甲线就与我们无缘，因为厚厚的脂肪会盖住肌肉，导致马甲线看不到。那么女生体脂要多少才可以有马甲线呢？如果你对这一件事情还有着疑惑的话，那么就赶紧进来看一看吧，今天就由小编为你解答。

第一：女生体脂多少才能有马甲线？

一般来说，女孩子的体脂率一定要低于百分之20以下才会有可能练出马甲线。因为一旦你的体脂率高于百分之20的话，那么就代表你体内的脂肪含量是相对比较多的，那么这个时候肌肉就会把马甲线给覆盖掉。那么这个时候你就没有办法练出马甲线了。

只有当你的体脂率低于百分之20的时候，然后你再去锻炼自己的肌肉，那么你的马甲线才有可能被看到。但是如果你一昧的让自己的体脂率降低，例如低于百分之10的时候就有可能引起健康问题了。

因为我们的身体是需要一定量的脂肪的，当脂肪少于百分之10的时候就已经是很不健康的状态了，如果想要让自己既健康又美丽的话，把自己的体脂率控制在百分之18左右就够了。

第二：要怎么样锻炼才可以拥有马甲线？

如果你想要拥有迷人的马甲线的话，那么首先你要做的就是先去降低自己的体脂率，也就是说如果你比较胖的话，那么就先去减肥。

通过做有氧运动来减去体内的脂肪，等体脂率降到百分之20以下的时候再去做一些肌肉训练来增加体内的肌肉含量。一般来说，想要让体内的肌肉含量增加的话，做无氧运动的效果会比较好一些。那么哪一些无氧运动的效果会比较好呢？下面给简单介绍下吧！

第三：无氧运动推荐。

1：俯卧撑。

俯卧撑可以帮助你锻炼你的腹肌，这样子可以加快马甲线的出现。所以想要马甲线的话，每天就让自己做20分钟到30分钟左右的俯卧撑吧。

2：哑铃。

举哑铃也是可以锻炼我们的核心力量的，所以可以去购买一对适合你的小哑铃来做一些举哑铃的训练。什么叫做适合你的哑铃呢？就是要根据你的状况来选择哑铃的重量，建议一开始不要选择太重的哑铃，以免伤到自己。

3：仰卧起坐。

仰卧起坐的时候需要动用到腹部的肌肉，所以对于想要练出马甲线的人来说，仰卧起坐实在是很不错的一个选择，建议大家可以考虑做这一项运动。

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