怎样的动做可以瘦肚子和腰

赘肉赘肉又是赘肉，一大早起来摸摸自己的肚子和腰间发现满满的赘肉，这在是太影响心情了。而且因为赘肉的存在，连穿衣打扮都扮不出美感了，还影响形象，所以厚脂肪对爱美的人来说真的是一种煎熬。不过也别只顾着烦恼，赘肉是可以减掉，烦恼也是可以消除的。

不少人在肚子或腰间多少会有点赘肉，这个很正常，因为吃好了但又比较少运动难免会积累脂肪。健身瘦身在于长期坚持，这样才能让你保持优美的身材和健康的身体。但是很多人习惯忙于学习和工作，在平时很少有时间去了解瘦肚子和瘦腰的健身方法。其实只要每天坚持做些瘦腰瘦肚子的动作，你就能保持优美的身材的。那么有哪些动作可以瘦肚子和腰？

1、V字两头起动作

顾名思义，V字两头起指抬起的双脚和伸直的上躯干在臀部的支撑下形成V字形的健身动作。坚持做这个动作能然掉肚子和腰部的脂肪，同时能锻炼到腰部和腹部的肌肉。

先了解一些动作要领。首先平躺在瑜伽垫上，合并双脚，双手伸直，手掌贴着大腿。然后在腰部发力，收腹，借双手的辅助，慢慢的抬起双腿，待大腿和躯干形成90°左右的角度停止上抬。保持这个动作5s，回到平躺状态重复做动作。做动作时，注意双腿要合并伸直，腰背不能拱，头部要稍向后倾斜。

2、平板支撑

平板支撑有点类似俯卧撑，是一种经济又方便的健身方式，坚持做平板支撑可以燃掉腹部、腰部、背部颈部的脂肪，同时还能练成肌肉。

做平板支撑前准备一张瑜伽垫，然后仰躺在瑜伽垫上，双腿向后伸，并且合并双腿。接着用双手肘直立支撑起上半身，注意双手肘间距与肩膀同宽，用双脚的脚趾支撑下半身，收腹，身体离开地面，目光望着前方。注意脚后跟、臀部、背部、肩膀和头部在同一平面上，臀部、腰部不能向下驼。坚持10s一次。

3、慢跑

说起慢跑大家都不感到陌生，因为慢跑是一种很常见的有氧呼吸运动，它通过缓慢而有节奏的前行一定的距离可以有效的起到燃脂减肥和健身的效果。

慢跑需要注意一些技巧。对于慢跑的人来说，在跑步过程中脚后跟或足中先着地比较适宜，而在脚着地时头部要挺直看着前方，注意头部、臀部和脚跟要同线。手肘部一般弯曲在90°左右就可以了，手臂摆动要与步伐保持一致，这样你在慢跑前进时才会保持协调，同时手臂摆动幅度不用太大，向上摆时到胸口即可，下摆时到腰部即可。整个过程保持呼吸均匀。

4、侧身撑动作

准备一张瑜伽垫，侧躺在其上面，先两腿并拢住，用靠地的那一只手撑着地面，然后撑起上半身，注意臀部着地。接着抬起上面的那条腿，静止后保持10s，之后放下又抬起，重复做动作。身体两侧都要练，坚持一段时间可以帮助你减掉脂肪。

减肥美体要有信心和毅力，并长期坚持。同时也要注意在平时生活中饮食，不能暴饮暴食，做到合理有度。经过一段时间的锻炼，相信你会有所收获的。

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