二十一天减肥法食谱参照表

其实有很多的人在减肥的过程当中，都会注重到自己的饮食控制。但是减肥仅仅只是依靠控制饮食，还远远不够。我们还需要注意到合理的食物搭配，每一种食物当中都含有一定的热量，热量过多的食物就会让我们的体内堆积脂肪。所以我们在减肥的期间尽可能的选择卡路里比较低的食物来吃。为了让我们的减肥效果更好，我们还需了解减肥食谱当中的卡路里。

相信有很大部分的人在减肥的时候都非常多，喜欢吃五谷杂粮，这是因为五谷杂粮当中的卡路里非常的少，并且还可以增加我们的饱腹感，让减肥的效果变得更加的明显。所以我们在21天一个周期的减肥过程当中，一定要注意到自己的食物搭配。这样不但可以让自己的饮食变得更加的健康，同时还可以在这21天当中养成一个良好的习惯。

减肥食谱当中不仅仅只是杂粮，还有部分的人非常的喜欢用水果来代替正餐。因为水果当中的营养价值也非常的丰富，并且部分的水果并不会导致肥胖。今天就让我们一起来了解几种比较受欢迎的减肥食品，在21天为一个周期的减肥过程当中，可以用这些食品来作为主要的减肥食谱。

1、燕麦片

其实有很多的女生在减肥的时候都非常的喜欢吃燕麦，这主要是因为燕麦的卡路里非常的低，它可以帮助我们摄取更加少量的热量和脂肪，让我们的减肥效果能够变得更加的明显。但其实大部分的女生都仅仅只是知道燕麦的热量较低，却不知道它每100克所富含的卡路里到底是多少。其实每100克的燕麦片当中就含有367大卡的卡路里。

燕麦片当中的卡路里含量，对于大部分的食物来说是较低的。不过燕麦片不可以用来当作正餐，因为这样会让我们身体所需要的能量和营养变少，从而让自己的身体状态变得越来越差。所以我们可以将燕麦片来当作早餐食用，尽可能的用牛奶来搭配燕麦片，可以让营养翻倍。燕麦片作为早餐能够让我们的身体更加的健康，并且也是非常不错的减肥食谱。

2、苹果

苹果虽然是一种水果，但其实苹果也可以用来作为减肥食谱当中的菜色。相信有很大部分的人去餐厅都吃过以苹果作为辅助菜的食品，因为苹果是减肥的明星水果，所以它的卡路里含量也非常的低。在减肥的期间，可以将苹果加入到自己的减肥食谱当中，这样不但可以帮助自己补充维生素，同时还可以让自己的减肥效果更加的明显。

3、玉米

玉米也是非常受女性欢迎的一种食物，因为玉米非常的香甜可口。大部分的人对于玉米都存在着一个误解，因为玉米吃起来比较甜，所以有很多的人都认为玉米会导致肥胖。其实并不是所有甜的食品都会导致肥胖，糖分才是导致肥胖的重要原因。所以我们一定要了解自己肥胖的原因，不要盲目的去误解其他食物。

玉米的卡路里比燕麦片还要少，每100克的玉米只有334大卡。因为玉米的卡路里比较低，所以有很多的健身达人都会将玉米作为增肌套餐当中的常用食物。想要减肥的人也可以将玉米加入到自己的减肥食谱当中，以此来让自己的减肥效果变得更好。

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