锻炼一两个月后，肌肉增长缓慢，瓶颈期怎么办

许多人到了健身房，发现自己在锻炼一两个月后，效果增长缓慢，做什么动作，出汗了、累了、但是肌肉依旧没有丝毫改变，这时候你以为自己进入了瓶颈期，其实，也有可能或许你训练方式不对，需要做其他改变了。

但是除了瓶颈期，如果你有以下迹象，你也开始改变下自己训练方式了。

迹象1：厌倦、枯燥无味

这是新手最容易发现的迹象，无论是佛家还是道家，都在说要自己内观、内视、冥想，尊崇内心。人可能很难发现自己到底喜欢什么，但是讨厌什么，倒是很快知道。最简单就是对一种生活、一种姿势、一种状态感到厌倦。

许多人健身时候，都会发现自己会不断怀疑，甚至自责，每天重复做这样一件事情，有意义么？健身本来就是需要坚持才能见到效果，老是去健身房只练肌肉，也难免会把热情消耗殆尽，这时候，其实你可以放下你的力量或者减脂有氧训练，去增加一些其他乐趣。最简单的就是去加入一些有视听享受的训练，比如律动感、音乐性很强的动感单车，或者去做舞蹈、拳击等。

迹象2：小病不断

小病不断是很讨厌，尤其是当你信誓旦旦的要再多少天内练出什么效果，但是自己总是受伤。其实受伤往往不是意外，而是可能你动作不标准。这时候，其实你可以不要苛求自己过于严格，你可以稍微让自己放松些。动作不标准，看看大神怎么练，速度放慢一些，安全的同时，也能注重以前总被自己忽视的细节。

迹象3：南辕北辙

不少人想要达到的成果，在努力训练过后，发现自己居然是南辕北辙。这时候，一定要改变下训练方式，认证反思下自己，是不是动作不标准，细节没注意，甚至大一些，是不是饮食没做好，出来的汗水，都让自己吃回去了？还是没有及时补充蛋白质？还是睡眠质量太差？亦或者在健身动作之外，其实自己休息时间过多，没有让身体保持足够的紧张度？有没有其他训练自姿势可以代替？

如果一个人能够每天健身的时候这样反思，不仅让自己快速成为大神，而且可以真的享受健身乐趣。