紧胸消副乳，一组瑜伽帮你练出女人完美胸型！

夏天到了，又是各位美眉开始晒美衣晒美体的季节，然而很多MM却有着一副“难以启齿”的副乳，在冬天还可以用厚厚的衣服遮盖，但到夏天那副乳是无处可藏，防不胜防啊。

这不仅仅影响美观，也会使女性的自信心严重受挫，但是有着一副副乳并不是无药可救，除了挑选合适的胸衣，也可以通过运动、按摩来预防和消除副乳，下面几个体式帮你紧胸消副乳，练出女人完美胸型。

1、 鱼式

鱼式是一个比较基础的体式，不仅可以放松髋关节，活络腰臀部，也可以消除副乳，瘦身美体。

A.平躺于地上，双臂放于身体两侧自然落于垫上，掌心着地，保持全身放松。

B.掌心推地，胸椎慢慢往上提直至背部离开地面，头部后仰，头顶百会穴轻触地面。

C.慢慢抬起双腿，绷直膝盖，臀部紧靠在地面保持稳定，双腿呈开叉式，保持呼吸均匀。

D.将腿部和身体的重心放在臀部上，双手慢慢抬起至头部，保持这个动作60秒钟。

2、 轮式

轮式是一个全身性舒展动作，不仅仅需要运用手腕、手臂、肩膀的力量，也要运用到胸部、臀部、腹部的力量。常练这个体式不仅仅提升你的力量，也提升你全身的柔软性灵活性。

A.平躺于地面，双腿自然放松分开，掌心着地，双手放于头部两侧。

B.双臂与背部同时用力，身体慢慢往上抬直至离开地面，头顶轻触地面。

C.手臂慢慢伸直，拱起背部，身体慢慢往上抬直至整个人成拱形。

D.分开两腿，使双腿呈30度角，一只脚掌着地，另一只脚踮起脚尖，坚持60S。

3、后仰式

后仰式说简单不简单，说难也不难，这个体式不仅能增加脊椎的灵活性，也能伸展腹部帮助消化。

A. 取站立姿势，挺胸收腹，两手自然放于胸前。

B. 腰部受力，身体慢慢向后仰直至与地面平行，两手慢慢举至头顶处。

C. 伸展脊柱，头部尽量往后仰，保持呼吸均匀

D. 双脚尖慢慢踮起，身体尽量往前倾，保持这个姿势60S。

E.

拥有一副完美胸型让自己自信整个夏天，身材是自己，千万不要对自己吝啬，赶快练起来吧！