这组瑜伽每天练3分钟，疏通全身气血，颈椎腰椎都好了！

人达到一定的年龄，身体就会不可避免的衰老，这时候就是需要我们加强身体锻炼来提高身体的机能，不至于身体“零部件”生锈，延缓衰老。

生锈的身体会给人造成很多麻烦，比如身体灵活度下降，容易疲乏，导致抵抗力下降，那么各种疾病也就找上门来了。所以加强身体锻炼是很重要的。

挑选锻炼方式也是很重要的，不恰当的锻炼方法也容易把自己练伤，可谓得不偿失。那么什么样的运动是比较简单有效的呢？瑜伽，一种公认高效的锻炼方式。

1.手倒立

A． 从单腿下犬式开始，吸气，左腿上提，髋部摆正，看向双手之间

B． 呼气，弯曲右膝盖，腹部内收，向上跳跃，髋部来到双手正上方。

C． 右腿慢慢向上去找左腿，右腿向上，左腿慢慢向下

D． 左腿继续向下，右腿来到肩膀正上方，右腿稳定，左腿继续向下

E． 髋部稳定，左腿继续向下，右腿稍微跟下来，左腿完全落下

2.单腿前屈手抓脚趾式

A． 以山势站立；呼气，躯干前屈。左手抓住右脚脚踝。右手放在右脚旁边，头部或者下巴贴近右膝；

B． 尽量抬高左脚。双膝都要绷紧。保持抬起腿脚朝上。腿部应该保持绷直，这样脚趾自然会指向上，而不会倒向一侧。

C． 保持这个体式20秒，均匀地呼吸。吸气，放下左腿，回到山式；

D． 在另一侧重复这一体式，这次左腿放在地上，抬高右腿。两侧保持体式的时间相同。

3.加深侧板式

A． 从侧板式开始，做加深完整版本，将上侧腿抬起并垂直于地板。

B． 进入方式：呼气，弯曲上方腿的膝盖，用食指和中指和拇指抓住大脚趾；

C． 吸气时，将腿伸直向天花板伸展。

D． 保持15到30秒，然后回到侧板式再换侧练习。

今天为大家推荐这一套瑜伽体式，每天只需3分钟，就能够疏通全身气血，改善颈椎腰椎的毛病，重现你的活力！