健身常见错误动作，你中枪了吗？赶紧来纠正一下吧

朋友们，你们是不是经常去健身房呢？健身房里你们都做哪些训练项目呢？如果你热爱健身，那这篇文章可对你是意义非凡了。现在健身是所有人应该说是全世界的人最喜欢做的娱乐！但是健身动作大家是否做的标准了？接下来让我们进一步熟识一下常见的错误的动作。看看你练对了吗？

第一：硬拉。

硬拉可谓是健身中的王牌动作，它不仅可以锻炼后背，还可以锻炼腿和臀。但是现在很多健身人士依然把硬拉和罗马尼亚硬拉联系在了一起。那么这两者到底有什么区别呢？硬拉是将器具放到地下，背部向下挤压，之后借助背部惯性下压臂膀、腿和臀的力量把杠铃举起。而硬拉在训练的过程中每个动作之间则不需要将杠铃接触到地面。

第二：平板支撑。

平板支撑的错误点在于背部与臀不平，背部或臀均保持弯曲，之所以叫做平板支撑，就是要将身体支成一个平面。

正确动作：1.曲肘，将小臂和前脚掌撑地，耳、肩、两膝、踝都要成一个垂直而平坦的平面。2.臂膀朝脚的方向发力，脚尖发力向前勾起，与地面摩擦，臂膀压紧地面。

第三：仰卧式蹬腿运动。

仰卧蹬腿是健身练腿的必修课，因为这个器材是大型器材，很多健身者会为了训练腿部特地跑去健身房训练仰卧蹬腿。但是有很多健身人士做仰卧蹬腿的时候背部没有贴近座椅，臀部和坐垫之间留有空隙，这样会使自己的腰椎承受巨大的压力，会对身体起到不良的反作用。

正确动作：一定要注意在进行仰卧蹬腿时，背部和臀部要紧紧贴住座椅，脊椎要保持自然弧线，动作中臀部不能抬离坐垫。

第四：二头弯举。

健身房里很多人都会去做二头弯举，二头弯举是常见的二头训练项目，得到了肌肉男们的忠爱！但是，你们都做对了吗？大家都知道这个动作的核心点在二头上，但是很多人为了追求重量让两臂偏离了身体两侧，使得大臂偏离，在动作的最高点使得手超过了肩膀，这是完全错误的！

正确动作：在做二头弯举时，一定要夹紧你的两臂，使得你的肘关节成为一个一个支点，用二头发力将重物举起，在动作的高点上也不要将手举过两肩，这样才能得到二头的训练。

听了小编给大家说的这几点，你要相信，健身训练不仅贵在坚持，更要有正确的方法跟技巧，方法是关键环节，希望你们在动作规范的同时把训练做到精练！只有那样，你才会拥有迷人的身材！