朋友们,你们是不是经常去健身房呢?健身房里你们都做哪些训练项目呢?如果你热爱健身,那这篇文章可对你是意义非凡了。现在健身是所有人应该说是全世界的人最喜欢做的娱乐!但是健身动作大家是否做的标准了?接下来让我们进一步熟识一下常见的错误的动作。看看你练对了吗? 第一:硬拉。 硬拉可谓是健身中的王牌动作,它不仅可以锻炼后背,还可以锻炼腿和臀。但是现在很多健身人士依然把硬拉和罗马尼亚硬拉联系在了一起。那么这两者到底有什么区别呢?硬拉是将器具放到地下,背部向下挤压,之后借助背部惯性下压臂膀、腿和臀的力量把杠铃举起。而硬拉在训练的过程中每个动作之间则不需要将杠铃接触到地面。 第二:平板支撑。 平板支撑的错误点在于背部与臀不平,背部或臀均保持弯曲,之所以叫做平板支撑,就是要将身体支成一个平面。 正确动作:1.曲肘,将小臂和前脚掌撑地,耳、肩、两膝、踝都要成一个垂直而平坦的平面。2.臂膀朝脚的方向发力,脚尖发力向前勾起,与地面摩擦,臂膀压紧地面。 第三:仰卧式蹬腿运动。 仰卧蹬腿是健身练腿的必修课,因为这个器材是大型器材,很多健身者会为了训练腿部特地跑去健身房训练仰卧蹬腿。但是有很多健身人士做仰卧蹬腿的时候背部没有贴近座椅,臀部和坐垫之间留有空隙,这样会使自己的腰椎承受巨大的压力,会对身体起到不良的反作用。 正确动作:一定要注意在进行仰卧蹬腿时,背部和臀部要紧紧贴住座椅,脊椎要保持自然弧线,动作中臀部不能抬离坐垫。 第四:二头弯举。 健身房里很多人都会去做二头弯举,二头弯举是常见的二头训练项目,得到了肌肉男们的忠爱!但是,你们都做对了吗?大家都知道这个动作的核心点在二头上,但是很多人为了追求重量让两臂偏离了身体两侧,使得大臂偏离,在动作的最高点使得手超过了肩膀,这是完全错误的! 正确动作:在做二头弯举时,一定要夹紧你的两臂,使得你的肘关节成为一个一个支点,用二头发力将重物举起,在动作的高点上也不要将手举过两肩,这样才能得到二头的训练。 听了小编给大家说的这几点,你要相信,健身训练不仅贵在坚持,更要有正确的方法跟技巧,方法是关键环节,希望你们在动作规范的同时把训练做到精练!只有那样,你才会拥有迷人的身材! |
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