手臂粗壮难看，3个瑜伽体式让你告别拜拜肉

一到夏天，粗手臂的美眉看着衣橱里那些漂亮的小吊带、无袖装只能干羡慕，谁让自己的手臂粗壮，穿起那些美衣一点美感也没有，倒是有点像中年油腻大妈级别。然而手臂上的肉肉来得容易却很难送走，该如何告别手臂上的拜拜肉呢？小编有妙招，每天跟着小编锻炼5分钟，让你拜拜肉通通消失不见，心动不如行动吧，一起练起来！

1、猫式变体

这个体式有助于充分伸展背部，舒缓脊柱压力，促进血液循环，也有助于锻炼核心肌肉群，消除多余脂肪，塑造形体。

A.跪于地面上，双膝点地，两小腿紧贴地面，挺直腰身，调整呼吸。

B.上身向前倾直至上半身贴地，保持膝盖点地状态，双手肘弯曲放于肩膀正下方指尖朝前。

C.下巴轻触地面，右膝弯曲右腿抬离地面向上伸展，脚掌尽量朝向头部，左小腿向上伸展，左膝点地，保持呼吸均匀，坚持10-20S。

D.呼气，回到跪姿，重复上述动作3次。

2、雷电坐

这个瑜伽体式可以消除手部、腿部多余赘肉，紧致线条，有着瘦体功效。也有助于促进消化系统，改善坐骨**，软化膝关节韧带。

A.坐于地面上，目视前方，双肩打开，双手自然放于身体两侧，挺直脊柱，调整呼吸。

B.双膝弯曲，抬起右脚跨过前面勾住左小腿呈交叉姿势，右脚胫骨贴住左小腿，腿部向两侧伸展。

C.弯曲左手肘向上伸展，左前臂尽量与地面保持垂直，右手绕过左手紧贴左手肘，两手相握，吸气，坚持10-20S。

D.回到坐姿，变换另一只脚重复上述动作3次。

3、鸽子式

这个体式可以打开双肩，减轻双肩的压力，也有助于锻炼腿部、腹部、手部力量，紧致线条，塑造形体的功效。

A.手杖式坐于地面上，弯曲右膝向上伸展直至与地面保持垂直，右脚尖朝上绷直，左膝弯曲平放于地面上，左小腿尽量靠近会阴处，调整呼吸。

B.双手举过头顶向上伸展直至两手相触，弯曲双手肘向右边伸展，使左臂贴近后脑勺，右脚背轻触右手肘，保持呼吸均匀。

C.腹部收紧，保持该动作10-20S，慢慢回到手杖式坐姿，变换另一只脚重复上述动作3次。

这个夏天让我们一起赶走拜拜肉吧！