大长腿，马甲线都有了，还怕征服不了男神吗3个动作完美训练腹肌

大长腿，马甲线都有了，还怕征服不了男神？

很多女孩子在失恋的时候会疯狂减肥，就是想要证明自己并不是没人要！虽然这是个看脸的时代，但是身材也非常的重要，前不久刮起了一阵"马甲风"让很多女孩子羡慕不已，并且找了很多方法来训练！但是你真的找对方法了吗？想要拥有完美的大长腿，马甲线必须要正确的训练方法，所以今天这些体式就是小编我专门为大家有效的方法，让你快速拥有马甲线，塑造完美的腿部曲线，只要每天坚持下去，还怕不能拥有完美身材吗？只要拥有了完美身材，还怕征服不了男神吗？

1.新月变式

新月变式是非常简单的一个体式，难度系数较低，在练习的过程中，要求练习者收紧腹部，动作标准到位！练习者长期练习这个体式能够增强背部肌肉群的锻炼，消除背部脂肪，同时还能缓解坐骨神经痛等症状！

A.跪立在地面上，挺胸收腹，背部呈挺直状态，膝盖距离略微一肩宽，大腿与地面呈垂直状态；

B.双手向下自然伸展，手掌去支撑地面以保持身体平衡，左腿向前伸展，膝盖弯曲，小腿垂直地面；

C.右腿膝盖弯曲，小腿向上伸直，头部略微往后仰，脚掌尽力去接触头部，闭上双眼，感受内心的宁静；

D.保持动作30s,缓慢回到跪立状态，重复动作5次。

2.轮式变体

这个轮式变式与一般的变体有所不同，对于练习者的身体素质要求更高，要有良好的平衡能力才能完美的展现该体式！如果害怕动作不标准可以在别人的帮助下进行辅助练习，坚持练习下去，能够塑造完美的身体曲线，有效的燃烧腹部脂肪，展现你的完美姿态！

A.平躺在地面上，双手向头部后方伸展，手掌支撑地面放置在头部两侧，均匀呼吸；

B.利用腹部和手臂的力量将身体缓慢向上抬，手肘撑直，腹部与地面呈平行状态，头部略微往后仰；

C.左腿向前伸直，右腿缓慢抬起，膝盖弯曲，收紧脚掌，大腿与地面略微垂直，保持身体平衡；

D.身体稍微偏向左侧，保持动作30s,缓慢放下身子，重复动作5次即可。

3.下犬变体

下犬变式相信很多练习者都已经掌握啦，但是今天的这组下犬变式要求练习者身体尽量向下沉，腹部发力，臀部收紧。瑜伽练习者长期练习这个体式能够塑造完美的臀部曲线，让你更有魅力！

A.保持俯卧姿势哦，腹部呈收紧状态，双腿向后自然伸展，双手向前伸直，五指支撑地面；

B.调整腿部动作，膝盖撑直，利用手臂的力量将整个身体缓慢向上抬，保持身体平衡；

C.头部自然下垂，上半身尽力下沉，腰部用力，均匀呼吸，右腿缓慢向上伸展，膝盖弯曲，小腿朝前方伸展；

D.左侧脚掌略微踮起，保持动作30s,缓慢回到准备阶段，重复动作5次。

一组体式下来，大家有没有感觉自己的身体变得"火辣辣的"，这就说明我们的脂肪在快速燃烧哦！只要每天花10分钟，轻松拥有马甲线！