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秋天来了，天气终于凉爽了！肚子上的秋膘也开始若隐若现！记得曾经的你信誓旦旦想要练成马甲线吗？夏天都过去了，而你的马甲线还没有一丝痕迹！想要练成马甲线，必须要有好的方法和毅力二因素。今天这组体式就是专门训练我们的腹部肌肉，快速燃烧腹部脂肪，同时还能完美的塑造练习者的身体曲线，为你的身姿增添一份魅力！只要每天坚持练习下去，就算是秋天也会有马甲线！ 1.跪立扭脊变体
跪立扭脊变体对练成马甲线非常有帮助哦！瑜伽练习者长期练习这个体式能够促进全身血液循环，增强腿部和脊柱的力量，改善练习者的体态，刺激脊神经，对身体的内脏器官都非常有益哦！ A.跪立在地面上，挺胸收腹，背部呈挺直状态，左腿向前伸展，脚掌紧贴地面，保持呼吸均匀； B.右侧膝盖弯曲，小腿稍微向上抬，大腿与地面略微呈60度，上半身躯干缓慢往后侧扭转； C.右手放置在左侧大腿上方，左手臂往后侧伸直去支撑右脚脚掌以保持身体平衡； D.保持动作30s,缓慢回到跪立状态，重复动作5次。 2.轮式变体
轮式变体应该是初级瑜伽者必须掌握的体式之一，长期练习这个体式对身体的曲线有巨大的改善，能够有效的燃烧腹部脂肪，同时还能缓解身心，让你整个人都变得清爽无比，脊柱疼痛这些症状也会得到改善哦！ A.全身放松平躺在地面上，双腿向前自然伸展，膝盖弯曲，小腿向身体一侧收拢； B.双手向后伸展放置在头部两侧，手掌支撑地面以保持身体平衡，均匀呼吸，调整姿势，利用手臂的力量将整个身体缓慢抬起； C.头部自然往后仰，保持身体平衡，右腿缓慢抬起，右手离开地面向前伸展去紧握住右脚脚掌； D.收紧腹部,感受肌肉拉伸的力量，保持动作30s,缓慢回到初始状态，重复动作5次。 3.八体投地变体
八体投地这个体式就像匍匐前进的军人一样，坚韧有力，展现你的魅力身姿，长期练习这个体式能够有效的燃烧背部脂肪，增强手臂的力量，腹部也得到有效的训练，让你为练成马甲线打下坚实的基础。 A.俯卧在地面上，身子放松，均匀呼吸，双手臂紧贴地面向前伸展； B.双腿距离略微一肩宽，臀部收紧，背部保持挺直状态，下巴去支撑地面； C.调整姿势，臀部缓慢向上抬直至大腿与地面呈三角状态，尽力拉伸展现完美的身体曲线； D.保持动作30s,缓慢回到初始状态，重复动作5次即可。 一组体式下来，大家有没有感觉自己的腹部变得更加紧实了呢？自己的身体也变得更加清爽了呢？只要大家不断的练习下去，一定会有惊人的变化！ |
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