怎么锻炼能让肩膀变宽

好身材是靠练出来的，有些朋友天生骨架比较小，所以肩膀也很窄，这样看起来就会显得非常的娇小，对个人的气质影响非常的大。因此很多人都希望能够通过后天的努力，让自己的肩膀变得宽阔起来。

那么有什么好方法能够帮助我们达成这一目标呢？其实方法有很多，但是想要成功却不是一件容易的事情，任何事情都要经过不断的练习和坚持才能够成功。今天小编就来给大家整理几点比较实用的锻炼方法，希望各位朋友都能够充分运用到生活中去。

第一、 使用哑铃锻炼臂膀

哑铃是非常实用的一种锻炼器材，很多有健身经验的朋友都会选择购买一双适合自己的哑铃，日常生活中就可以经常使用这些器材来进行有效的锻炼。

需要注意的事情就是，想要让哑铃能够帮助我们快速练出宽阔的臂膀，就需要掌握一些正确的技巧，具体的做法就是，每天坚持双手举哑铃，在举哑铃的时候要充分感受肌肉的拉伸，这样的锻炼方法能够让我们肩膀部位的肌肉变得更加发达，由此可以帮助大家练出宽阔的肩膀。

第二、 举杠铃有助于扩胸

相信大家都知道，胸部的宽度与肩膀的宽度是密切相关的，因此，如果我们能够充分锻炼胸部，让胸部变得更加的宽广，那么肩膀也会逐渐变宽的。而想要达到扩胸的目的的话，我们就可以选择使用举杠铃的运动方式来进行锻炼。

当然，在做这种运动的时候也有一些注意事项。那就是这种运动是需要掌握一定的技巧的，所以大家千万不要盲目锻炼，特别是一些体质较弱，而且没有健身基础的朋友，更需要在健身教练的指导下进行这项运动，这样才能够避免一些意外事故的发生。

第三、 卷腹运动也是不错的选择

可能有些朋友会觉得，卷腹运动并不能够改变肩膀的宽度，但是其实只要我们适当的运用这种方法，就能够有效的锻炼人体的上半身，这样也能够让肩膀变得更宽，所以各位朋友可以放心的选用这种健身方式，随着时间的推移，锻炼的效果也会越来越明显。

第四、 俯卧撑能够有效锻炼肩部

俯卧撑是一种运动效果比较明显的健身运动，它能够锻炼人体上半身的很多部位，对于扩宽胸部以及肩部都有着非常明显的效果。因此有健身爱好的朋友一定不要忘记多做俯卧撑，这样也能够让身材越变越好。

以上就是让肩膀变宽的几点主要措施，各位朋友可以结合自己的体质来选择一些合适自己的健身方法。除此之外，我们还要注意饮食的控制，在健身的时候，我们还是要少吃一些肥肉，多吃一些能够帮助我们增肌的食物，包括鸡胸肉以及其它高蛋白含量的食品。总之，只要掌握正确的方法并且不断付诸行动，我们就能拥有一个好身材。

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