男生肩膀太窄怎么变宽

对于男人来说，拥有一个宽阔的臂膀是非常重要的。因为肩膀的宽度能够让我们的身体骨架显得更大，身材也会变得更加的健硕，因此很多朋友都会采取各种各样的方法来锻炼身材，希望能够让自己的肩膀变得更加的宽阔。

但是很多人采用的锻炼方法效率比较低，所以很难练出让人满意的身材，为了能够让大家进行科学有效的训练，今天小编就来告诉大家，如何让肩膀变宽吧。

第一、 举哑铃能够使肩膀变宽

哑铃是一种非常实用的训练器材，而且根据每个人的实际体质，我们还可以购买不同型号的哑铃，让锻炼效果变得更加明显。想要让这种器材帮助我们快速练出宽阔的肩膀，就需要学会一些正确的锻炼方法。平时使用哑铃健身的时候，就可以双手分别拿一个哑铃，对称向上抬，这样就能够有效的锻炼到肩部的肌肉，让我们的肩膀逐渐变得宽阔起来。

当然，这种训练方式虽然有效，但也需要我们不断的练习，才能够起到比较明显的效果，所以大家还是应该保持足够的毅力，这才是通向成功的不二法门。

第二、 俯卧撑是不可缺少的一项运动

相信大家对于这种运动的熟悉程度已经非常高了，特别是对于一些有健身经验的朋友来说，做俯卧撑是家常便饭的一件事情，它可以帮助我们锻炼人体腹肌以及肩部肌肉，长期做这种运动的人，上半身肌肉都会比较发达。因此，如果我们想要让自己的肩膀变得更加宽阔，就要多做俯卧撑，随着时间的推移，我们就能够逐渐变得强健起来。

第三、 平板支撑也有一定的效果

平板支撑这项运动对于人体益处很多。大部分人都喜欢通过这样的方式来锻炼自己的腹肌，但是其实只要合理运用平板支撑，就能够让这项运动更加有助于我们练出宽厚的肩膀。平时下班之后，就可以适当的做几组平板支撑，实际的锻炼时间可以根据个人体质来决定，但是还是要不断的增加运动量，这样才能够起到好的训练效果。

第四、 多摄取高蛋白物质

练出宽厚的肩膀的前提就是拥有发达的肌肉，而想要让身上的肌肉显现出来，我们就需要多摄取一些高蛋白的物质，通过这些物质来不断的增强人体结构。鸡胸肉里面就含有很多的蛋白质，而且热量也比较低，非常适合一些喜欢健身的朋友食用。除此之外，适当的喝一些蛋白粉也能够起到增肌的效果。

以上就是练出宽阔肩膀的几点常用措施，大家可以结合自身的实际来挑选一些比较好的方法，相信只要经过不懈的努力，我们的身材一定能够越变越好。每个人的体质不同，所以需要锻炼的时间也不同，我们能够做的就是坚持做好每天的运动，不要懈怠，相信随着时间的推移，一定能够拥有好身材。

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