如何有效减肥肚子和腰

对于很多人来说，啤酒肚和水桶腰都是破坏他们好身材的追魁祸首，但是并不是所有人都可以将它们很轻松的就甩掉的。而且有一些体质比较特殊的人，就算他们的身材暂时恢复了，可是只要他们一不控制自己，啤酒肚和水桶腰又会再次缠上他们。

冬天的时候，穿的比较厚就不怕别人看出自己的身材，甚至还有不少人羡慕自己这种温暖的身体，可是只要到了夏天，看着自己臃肿的身形，就觉得忍受不了。那么，有没有什么方法可以有效的帮助我们消灭掉大肚子和水桶腰吗？其实，想要恢复好身材也不是没有办法的，今天就和小编一起来看一下有什么有用的方法吧！

一、饮食清淡。

很多人很容易变胖，绝大多数原因都是因为他们比较喜欢吃很油腻的东西，甚至可以说是很迷恋这种类型的食物。只要看见就管不住自己的嘴，而且通常都不是一口两口的吃，是一盘又一盘的消灭掉。

所以，如果你想要灭掉大肚子的话，首先就要控制住自己的嘴，不管看到自己多爱吃的东西，都一定要控制住。而且饮食也不能很油腻，尽量吃一些清淡的，如果只是白水灼的，就更好了。

二、多吃水果蔬菜。

大多数水果和蔬菜里面都含有很多水分，可以帮助身体补水，这样就可以促进身体的新陈代谢，及时的将废物排出体外。而且有一些水果和蔬菜对减肥的效果都更好，就比如果苹果，可以帮助清理肠道。冬瓜可以肠道中的油脂刮掉。并且多吃水果和蔬菜可以降低体内对热量的吸收。

三、少喝啤酒。

很多人肚子表达的原因就是因为经常喝啤酒，这样是很容易长出啤酒肚的，所以如果你真的想要减掉肚子和腰上的肉，那一定要把啤酒戒掉。否则做什么也是白费而已。

四、仰卧起坐。

仰卧起坐是一个针对腰腹的运动，所以对于有大肚子和粗腰的人来说是很有用的。虽然一开始做可能有点困难，而且很容易腰酸背痛，但是坚持下去的话，你就会觉得其实还是可以接受的。如果一刚开始真的觉得累，那么就不要强迫自己做太多，可以一天一天的慢慢增加。

五、饭后站立。

大多数人吃完饭之后都会觉得身体很疲惫，可能是因为吃撑了吧，所以就一直想坐着，根本不想动一下。可这样很容易会让腹部出现赘肉的，所以刚吃完饭，尽量不要马上就坐下，或者说一直坐着不动，还是要出去散散步帮助消化的。但如果觉得出门麻烦的话，靠墙站立其实也不失为一个的好方法。

六、坐姿要好。

坐着的时候，尽量不要驼着背，这样就会挤压到腹部，从而导致出现赘肉。所以要想瘦肚子，首先坐姿就不能太随意。

瘦肚子和腰其实不难，主要就是看你们自己是否有毅力以及确切的行动了。

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