三个“姨妈趴”瑜伽体式，经常练让身体气血通顺，经期准点

女性经期占据了女人一生中近五分之一的时间，而这个时间，是女人最重要得时间，这个期间，进行养生、保养身体是非常重要，如果这个时候能合理的练习瑜伽，将对我们的身体有极大的修复功效。

从经期的第一天开始，练习为期7天得经期修复瑜伽，能够让身体机能重获生机，让身体回到最佳状态；所以经期对于女生来说，是非常重要得日子哦~下面3个体式，好好在经期练习哦！

A． 站山式开始，身体站直，腰背挺直，放松身体，两手自然放在身体两侧；屈膝，做幻椅式腿部姿势；

B． 两脚脚底板着地，脚掌位于腹部正下方，踮起脚尖，小腿与地面成45度，大腿臀部保持水平，与地面平行；

C． 两手伸直向后背扭转，两手距离与肩同宽，十指压在椅子上，保持均衡的呼吸，并将上半身向前打开。

D． 坚持30秒，回到山式休息。

2.战士一式

A． 山式站姿开始，左脚往前跨一大步，并屈左膝，右脚伸直，左脚脚尖和小腿呈90度，并垫起脚尖，小腿和大腿呈90度角；

B． 先完成左弓步，上身躯干扭转向左方，吸气，两手慢慢从旁上举，直到与肩部同高，保持肘部伸直。呼气，抬头，眼望指尖，自然呼吸30~60秒。

C． 坚持30秒，回到山式站姿休息，换一边练习。

3.鸽子式

A． 瑜伽坐姿开始，先完成半鸽子式，弯曲左膝盖，右腿向后伸直，手指点地，胸腔延展

B． 弯曲右腿，右手向后抓脚，掌心朝上，抓脚趾或脚背到足弓，拉脚靠近肩膀，弯曲右手肘，看右脚；

C． 转动手肘向前，转动手肘向上，转动手肘靠近耳朵

D． 头向后放松，胸腔向上向后延展

如果经期超过7天，那么就在经期结束后马上练习倒立，让经期逐渐恢复正常。