腰围越大，脂肪越来越厚吗？这套虐腹的瑜伽快快练起来吧！

腰围越大，寿命越短？这套虐腹的瑜伽快快练起来吧！

减肥是很多女人一生中都要做的重要工作，不管是20岁30岁还是40岁，特别是中年女人，到了容易发福的年纪，无论是节食还是运动，都很难控制体重。尤其是水桶腰特别没型，却总是减不掉。

腰是人体的带脉区，所有的经络都是竖着的，只有带脉是横着的，也是身体微循环最薄弱的地方。腰部脂肪过多容易造成淤堵现象，堆积毒素和脂肪，穿衣服没型。改善腰部带脉，减掉腰部赘肉，势在必行！

下犬式

A． 四角跪姿准备，双手双脚打开与肩同宽，双手在双肩的正下方，双膝在髋部的正下方

B． 呼气，双脚脚后跟向下踩，臀部向后向上，将坐骨推到最高点，身体呈倒"V"型。

C． 脚后跟用力向下踩，膝盖伸直，大腿肌肉收紧，脚后跟、膝盖窝到臀部坐骨一条直线，

D． 双手用食指与中指指根以及大鱼际用力推地，手臂、躯干到坐骨一条直线，手臂由腋窝处向外转动，放松双肩和脖子，头部和脊柱在一条直线上。

弓式

1. 脸朝下，腹部贴地，俯卧。

2. 呼气，曲膝。两臂向后伸展，左手抓住左脚踝，右手抓住右脚踝。保持两个呼吸。

3. 现在完全地呼气，抬双膝离地，拉动双腿向上离地，同时带动胸部离地。手臂和手的动作犹如一根弓弦拉近身体成弓形。

4. 抬头，尽可能地向后仰。不要把肋骨或骨盆放在地面上，只有腹部支撑身体的全部重量。

5. 抬腿部的同时双膝不要并拢，因为如果膝部靠在一起的话，就无法使双腿抬到足够的高度。当腿部已经完全向上伸展候，再把左右大腿、膝盖和脚踝并拢。

6. 由于腹部伸展，呼吸将加快，但是不要担心。在这个体式尽你所能保持20到60秒。

7. 然后，呼气，松开脚踝，双腿伸直，头部和腿重新回到地面，然后放松。

狂野式

进入体式要慢，四肢均匀用力，手臂伸直不超伸，不弯曲，不挤压手腕，手臂力量不够记得每天做手臂力量练习。让你的肩胛骨找胸腔，保持整个身体的稳定，保持均匀的呼吸，两边各停留5-10个呼吸。