美腿瘦腿专项训练：3个瑜伽动作让你轻松练出纤纤玉腿

号称最难减的位置——腿；想瘦下来，不是一般的困难，不该吃的没吃、该做的运动也都做了，为什么下半身还是一样胖胖肉肉的？

也许是以下几种习惯，你还没有改掉！

1."病患"盘腿

大家或多或少都会习惯性盘腿。如果是标准得坐姿倒是可以锻炼身体，但是"病患"盘腿，

坐的太久，会减慢髋关节跟骨盆的血液循环，造成下半身肥胖。

2.二郎翘腿

二郎腿翘脚会让下半身变胖，原因是因为腹股沟内的淋巴受到压迫，影响到下肢的淋巴循环，引起肿胀，严重者可能还会有骨盆歪掉的状况发生。

青蛙趴

A． 瑜伽俯卧开始，屈膝跪地，腿的内侧贴地，把膝盖慢慢向两边打开，大腿和上身成90°，大腿和小腿成90°。完全呼吸，深呼吸3-5次。

B． 经期第二天就可以试试5-7次呼吸。慢慢在体式中建立你的呼吸，通过练习，你的肌肉会张开，也不会感到不舒服。

C． 练习三天，就可以增加更长得时间。

青蛙趴久后膝盖很痛，可以提前在膝盖下方垫毯子；如果你膝盖不适，不建议练习该体式。

卧束角式

1. 英雄坐在瑜伽垫之上，双脚向前自然伸展。

2. 慢慢屈膝，两脚靠近会阴穴，两腿膝盖内收，尽量贴近身体，双脚脚掌合十紧贴。

3. 向下弯曲身体双手包住脚趾。

4. 而后身体向后躺下，可以在后背垫一块毯子，坚持30秒，第二天可以加长时间练习。

瑜伽初学者也可以在每天睡前做几分钟的仰卧束脚式，坚持一个月之后可以尝试练习莲花坐，莲花坐主要是开髋，再次练习一下青蛙趴，就会比以前简直好多，估计就会完成一个完美的青蛙趴了。