转呼啦圈可以减腰部的肥肉吗 你需要了解这些

转呼啦圈是一种很常见的运动方式，很多人都会把这种运动当做是一种娱乐休闲的方式。虽然转呼啦圈确实很好玩，但是大多数人转呼啦圈都是为了减肥瘦身，不然的话，他们肯定更喜欢把空闲时间花在其他的休闲方式上。那么，转呼啦圈是不是真的可以帮助他们减掉腰部上的肥肉吗？今天我们就一起来了解一下吧！

一、转呼啦圈可以减腰部肥肉吗？

事实上是可以的，但是每一种运动方式都需要坚持做上一段时间之后才会有很明显的效果，所以转呼啦圈也是一样的。但是很多人才转了几天或者是一个星期呼啦圈，觉得瘦腰的效果并不明显，所以就觉得是没有用的。因此，做呼啦圈是可以减腰部肥肉的，不过需要坚持，不可能是一蹴而就的。

二、做呼啦圈需要注意什么？

1、呼啦圈的重量。

很多人都觉得呼啦圈的重量越重的话，减肥的效果就更好。其实这种说法并不准确，每个人的身材体重不一样，所以适合他们的呼啦圈的重量就会不同，并不是呼啦圈越重越好。太重的话，一些人的腰部很有可能就转不起来，而且会给自己增加负担。

2、转呼啦圈的时间。

每一种运动做的时间都不可以太长，但是太短又没有效果，所以就需要给自己设定一个比较适合的时长。特别是刚开始转呼啦圈的时候，一定不能做太长时间。不然第二天很有可能就会出现腰酸腰累的情况，一般来说比较合适的时间就是二十到三十分钟，这样坚持半个月，就可以看出一些明显的效果了。

3、生理期不要做。

虽然转呼啦圈与其他运动比起来，并不算很大强度的运动，但是女生在生理期的时候也是需要注意的，尽量不要做，不然运动过量的话，就可能会让自己的身体更加难受，尤其还是那些有痛经情况的女生，更需要注意了。

4、骨质疏松的人不要做。

转呼啦圈可以说是要用到全身的运动，因为在转动的时候，难免其他地方就会受到影响。所以一些老人家，或者说是有骨质疏松情况的人，就不要轻易去做这个运动，不然可能出现一些比较严重的情况。

三、其他可以瘦腰的运动。

1、仰卧起坐。

呼啦圈和仰卧起坐都是主要用腰部来做的运动，所以很多想要瘦腰的人都会选择这两种运动方式，但是相比较来说，仰卧起坐的运动强度可能会比转呼啦圈更大一些，所以效果也会更好一些。

2、靠墙站立。

很多人都觉得这是一种很容易的做法，就是站着而已，有什么难的。但是当他们试过之后就知道这个动作其实也是不简单的，但是对于瘦腰也是有不错的效果的。

转呼啦圈虽然简单，但是也是要花时间去做的，不要觉得每天转十分钟就够了，这样子不仅一点效果都没有，而且还浪费时间。